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Vitalmaxx LS-101 - Z07637 Manual

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5. Für einige Übungen wird das
Band (2) über den großen
Bügel (1) gestülpt. Ggf. muss
hierzu der Bügel (1) von den
Gelenken (3, 5) gelöst werden.
6. Zum Auseinandernehmen, die
Rastnasen eindrücken und die
Bügel (1, 4) von den Gelen-
ken (3, 5) abziehen.
Allgemeines zum Übungsprogramm
Es geht nicht darum, auf die Schnelle ein paar Übungen zu machen, sondern langfristig
und regelmäßig zu trainieren. So kann das Training für die Gesundheit von Nutzen sein.
Es wird empfohlen, zwei- bis dreimal wöchentlich mit dem Gerät zu trainieren. Zwischen
zwei Trainigseinheiten sollte ein Tag Pause eingehalten werden. Auch Fortgeschrittene,
die öfter trainieren möchten, sollten pro Woche mindestens zwei Tage pausieren.
Es hängt von der jeweiligen physischen Verfassung ab, wie schnell Fortschritte erzielt
werden. Man sollte langsam beginnen und dem Körper Zeit geben, sich anzupassen.
Vor dem Training
ACHTUNG!
■ Damit sich nichts im Gerät verfangen kann, darauf achten, dass:
– die Trainingskleidung luftdurchlässig und bequem, aber nicht zu weit ist,
– lange Haare zusammengebunden sind und
– Schmuck abgenommen ist.
■ Nie mit vollem Magen trainieren. Etwa eine Stunde vor und nach dem Training keine
Mahlzeiten zu sich nehmen.
1. Das Gerät so zusammenbauen, dass es der gewünschten Widerstandsstufe ent-
spricht (siehe „Vor dem Gebrauch / Montage“).
2. Wasser oder ein anderes Getränk bereitstellen, um dem Flüssigkeitsbedarf wäh-
rend des Trainings nachzukommen.
3. Es wird empfohlen, eine Gymnastikmatte auf den Fußboden zu legen.
4. Auf genügend Freiraum für die Ausführung der Übungen achten.
5. Den Körper mit ein paar Aufwärmübungen auf das eigentliche Training vorbereiten.
Nachfolgend sind einige Beispiele für Aufwärmübungen zusammengestellt.
… 6 …


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