703311
37
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/44
Next page
37 NL
Warming-up-oefeningen
Het doen van een warming-up dient per de nitie deel uit te maken van elke sportactiviteit.
De warming-up activeert alle fysieke en psychische elementen van het prestatievermogen
dat daardoor wordt vergroot. Bovendien vermindert een warming-up het risico op licha-
melijk letsel. Met de volgende oefeningen warmt u grote spiergroepen op door beweging.
Joggen: enkele minuten losjes lopen op de plek of door de ruimte. Tussendoor een
paar sprongen inbouwen.
Kniebuigingen: schouderbreed gaan staan, bovenlichaam rechthouden en 5 – 10 x
de knieën buigen en weer strekken.
Bovenlichaam draaien: schouderbreed gaan staan, bovenlichaam rechthouden, ar-
men zijdelings op schouderhoogte omhoog brengen en buigen zodat de handen zich
voor de borst bevinden. Het bovenlichaam ca. 10 x zo ver mogelijk naar rechts en
links draaien.
Zijbuigingen: schouderbreed gaan staan, bovenlichaam rechthouden. Vervolgens het
bovenlichaam langzaam naar de zijden buigen. De arm aan de gestrekte lichaamszij-
de daarbij boven het hoofd strekken. Ca. 10 herhalingen.
Armzwaaien: rechtop staan, rechterarm strekken en naar voren draaien. Na 5 – 10
rondjes van richting veranderen. Vervolgens herhalen met de linkerarm. 5 – 10 rond-
jes per arm en richting.
Training
OPGELET!
De training direct staken, wanneer er een gevoel van zwakte of duizeligheid optreedt.
Bij misselijkheid, pijn op de borst of in de gewrichten, hartkloppingen of andere symp-
tomen direct een arts raadplegen.
Elke oefening moet langzaam worden gestart en geleidelijk qua intensiteit worden
verhoogd. Ondeskundig gebruik van het apparaat en overmatige training kan scha-
delijk zijn voor de gezondheid.
In dit hoofdstuk worden enkele basisoefeningen beschreven die met het apparaat kun-
nen worden gedaan.
Sit-up A
Training van de buikspieren
1. De band aan de grote beugel aanbrengen.
2. Het apparaat met de kleine beugel op de grond leggen.
3. Bij de grote beugel op de grond gaan zitten, de benen in
een hoek brengen, voeten plat op de grond plaatsen.
4. Met beide handen de kleine beugel vasthouden.
5. OEFENING: met de rug tegen de grote beugel leunen en
deze langzaam omlaag drukken.
PAS OP! De beugel niet tot de aanslag omlaag druk-
ken zodat uw handen niet bekneld raken!
6. De rug langzaam weer omhoog laten komen. Herhalen.
37


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Vitalmaxx LS-101 - 07637 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Vitalmaxx LS-101 - 07637 in the language / languages: English, German, Dutch, French as an attachment in your email.

The manual is 0,85 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info