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Exercices d'échauffement
Toute pratique sportive s'accompagne d'un échauffement. Cela permet de stimuler et
d'améliorer les composantes physiques et psychiques à la base de toute performance.
Et également de minimiser les risques de blessure. Les exercices suivants sont des
mouvements qui permettent d'échauffer les grands groupes musculaires.
Jogging : trottinez de façon décontractée sur place ou bien dans la pièce. Effectuez
quelques sauts de temps à autres.
Flexions des genoux : écartez les jambes de la largeur de vos épaules, maintenez le
torse droit et exécutez 5 à 10 exions des genoux puis revenez en position jambes
tendues.
Pivotement du torse : écartez les jambes de la largeur de vos épaules, maintenez le
torse droit et levez les bras sur le côté à hauteur des épaules en échissant les bras
de sorte que les mains soient à hauteur de poitrine. Faites pivoter le torse env. 10 fois
aussi loin que possible sur la droite et sur la gauche.
Flexion latérale : écartez les jambes de la largeur de vos épaules, maintenez le torse
droit. Puis inclinez lentement le torse sur les côtés en étendant au-dessus de la tête
le bras du côté étiré du corps. À répéter env. 10 fois.
Rotation des bras : tenez-vous debout, tendez le bras droit pour effectuer des rota-
tions vers l'avant. Au bout de 5 à 10 rotations, changez de sens de rotation. Répétez
l'exercice avec le bras gauche. 5 à 10 rotations par bras et par sens.
Entraînement
ATTENTION !
Interrompez immédiatement l'entraînement en cas d’affaiblissement ou de vertiges.
En cas de nausée, de douleurs dans la poitrine ou dans les membres, de palpita-
tions, ou de tout autre symptôme, consultez immédiatement un médecin.
Tout exercice doit d'abord être exécuté lentement pour en augmenter progressive-
ment l'intensité. L’utilisation inadéquate de l’appareil et un entraînement excessif
peuvent nuire à la santé.
Ce paragraphe décrit quelques exercices de base réalisables avec l'appareil.
Redressement assis A
Renforcement des muscles abdominaux
1. Placez la bande sur le grand arceau.
2. Posez l'appareil avec le petit arceau au sol.
3. Asseyez-vous au sol contre le grand arceau, pliez les
jambes les pieds à plat au sol.
4. Tenez des deux mains le petit arceau.
5. EXERCICE : appuyez votre dos contre le grand arceau et
pressez contre pour le faire baisser.
ATTENTION ! N'amenez pas l'arceau jusqu'en butée
pour éviter de vous coincer les mains !
6. Redressez lentement le dos. Répétez le mouvement.
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