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DELUXE
SPRINT 8 PROGRAMM
Dieses Programm wurde entwickelt zur Verbesserung der Geschwindigkeit,
für den Muskelaufbau und zur Steigerung der Wachstumshormone. Die
Produktion der Wachstumshormone und eine richtige Diät sind laut Phil
Campell der beste Weg für einen guten Aufbau der Muskelmasse und eine
schnelle Gewichtsreduzierung (Fettverbrennung).
Weitere Informationen unter www.readysetgofitness.com (nur auf Englisch)
Das Sprint 8 Programm bietet einen ständigen Wechsel zwischen
Sprintintervallen und Ruhephasen.
1.
AUFWÄRMPHASE Langsames Ansteigen der Herzfrequenz, Atmung
und einen guten Blutfluss der arbeitenden Muskeln.
2. INTERVALLTRAINING Das Intervalltraining startet sofort im Anschluss
an die Aufwärmphase mit einem von acht 30 sek.
Sprintintervallen. Zwischen diesen Intervallen sind jeweils
einminütige Erholungs-Ruhephasen. Die Anzeige zeigt Ihnen an,
wann die jeweiligen Intervalle beginnen und enden. Zwischen
dem Sprint- und Erholungsintervall wird eine Differenz von 20 – 30
Schritte/Minute (bei Elliptical Trainern) und eine Differenz von 30 –
50 Umdrehungen / Minute (bei Fahrradtrainern) empfohlen.
3. ENTSPANNUNGSPHASE Die Entspannungsphase hilft Ihnen, nach
Abschluss der Trainingsintervalle wieder in einen normalen
Pulsbereich zu gelangen.
Aufgrund der Tatsache, dass dies ein spezialisiertes Trainingsprogram ist,
wird Ihnen die jeweilige Intervallzeit und nicht die gesamte Trainingsdauer
angezeigt. Die Gesamtzeit beträgt 20 Minuten.
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