542656
44
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/52
Next page
44 45
Kyykkyasento (reidet, pohkeet),
staattinen/
dynaaminen harjoitus
Taivuta polvet 90
asteen kulmaan
(tai sellaiseen
kulmaan, joka
vastaa harjoitteluta-
voitteitasi).
Pidä käsituesta kiinni
siten, että käsivarret
ovat vaakasuunnassa
(älä ”riipu” laitteessa).
Staattinen: Pysy tässä
asennossa koko
harjoittelujakson ajan.
Dynaaminen: Mene
kyykkyyn, nouse
ylös ja jatka näitä
kyykkyliikkeitä koko
harjoittelujakson ajan.
Puolikyykky (pohkeet), staattinen/
dynaaminen harjoitus.
Taivuta polvesi 45
asteen kulmaan ja
seiso päkiöillä.
Pidä kiinni käsituesta
(älä ”riipu” laitteessa).
Staattinen harjoitus:
Pysy tässä asennossa
koko harjoittelujakson
ajan.
Dynaaminen harjoitus:
Laske ja työnnä
jalkoja aktiivisesti koko
harjoittelujakson ajan.
Punnerrukset (hartiat, käsivarret),
dynaaminen harjoitus
Aseta kädet
kumimatolle, punnerra
ylävartalo ylös ja
laske se taas alas,
kunnes hartiat ovat
samalla korkeudella
kyynärpäiden kanssa.
Pidä selkä suorana.
RENTOUTUA
Harjoittelun jälkeen on hyvä rentoutua tekemällä erilaisia
staattisia harjoituksia (joko tietyillä lihaksilla tai koko
keholla) suurella tärinätaajuudella, joka soveltuu sekä
hieromiseen että loppuverryttelyyn. Alla on kuvattu
muutamia perusharjoituksia.
Olkavarsien hieronta (hartiat, käsivarret),
staattinen harjoitus
Mene polvillesi laitteen
viereen ja aseta
olkavartesi tärinälevyn
maton päälle.
Älä yliojenna olkavarsia.
Pohkeiden hieronta (pohkeet ja sääret),
staattinen harjoittelu
Asetu selinmakuulle
laitteen eteen, aseta
pohkeesi tärinälevyn
matolle.
CONSOLE
Näyttö sisältää kaksi perustoimintoa: tärinäliikkeen
taajuuden esittäminen ja harjoitteluajan esittäminen.
Aika-asetusta voidaan muuttaa 5 sekunnin välein
välillä 0...90 sekuntia. Taajuus voidaan asettaa 5 Hz:n
välein välillä 20...50 Hz. Suositeltavat taajuudet näkyvät
harjoittelutaulukoista.
VIRTA PÄÄLLE JA POIS VIRTA PÄÄLLE:
1. Kytke Vibration Plate laitteeseen virta liittämällä
virtajohto pistorasiaan. Aseta sitten tärinälevyn ja näytön
tukijalan välissä sijaitseva painike asentoon ON. Näyttöön
tulee näkyviin aika ja taajuus.
2. Katkaise Vibration Plate laitteesta virta asettamalla
tärinälevyn ja näytön tukijalan välissä sijaitsevan
painikkeen asentoon OFF.
HUOM! Irrota virtajohto pistorasiasta aina kun laitetta ei
käytetä.
VIRTA POIS / virransäästötila:
Katkaise Vibration Plate laitteesta virta asettamalla
tärinälevyn ja näytön tukijalan välissä sijaitseva painike
V3.0 - KÄYTTÖOHJE FINNISH
44


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Tunturi Trilplaat V3.0 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Tunturi Trilplaat V3.0 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Swedish, Spanish, Finnish as an attachment in your email.

The manual is 1,83 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info