542656
43
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/52
Next page
43
ALOITTELIJA (MAX 15 MIN/
DAG)
KESKITASO (MAX 20 MIN/
DAG)
EDISTYNYT
(MAX 30 MIN/DAY)
ALKUVERRYTTELY 1 X 30 SEKUNTIA, 30 HZ 1 X 30 SEKUNTIA 30 HZ
2 ERILAISTA HARJOITUSTA
1 X 30 SEKUNTIA 30 HZ
3 ERILAISTA HARJOITUSTA
VARSINAINEN
HARJOITTELU
1 X 30 SEKUNTIA 35HZ
2 ERILAISTA HARJOITUSTA
1 X 30 SEKUNTIA 35 HZ
8 OLIKA ÖVNINGAR
1 X 30 SEKUNTIA 40 HZ
12 ERILAISTA HARJOITUSTA
LOPPUVERRYT-TELY 1 X 60 SECONDEN 40 HZ
2 ERILAISTA HARJOITUSTA
1 X 60 SEKUNTIA 40 HZ
2 ERILAISTA HARJOITUSTA
1 X 60 SEKUNTIA 40 HZ
3 ERILAISTA HARJOITUSTA
ETENEMINEN 1. VIIKKO KUTEN EDELLÄ
2. VIIKKO: VARSINAINEN
HARJOITTELU 45 SEK
3. VIIKKO: VARSINAINEN
HARJOITTELU 60 SEKUNTIA.
4. VIIKKO: YLIMÄÄRÄISIÄ
HARJOITUKSIA
1. VIIKKO KUTEN EDELLÄ
2. VIIKKO: VARSINAINEN
HARJOITTELU 45 SEKUNTIA.
3. VIIKKO: VARSINAINEN
HARJOITTELU 60 SEKUNTIA.
4. VIIKKO: YLIMÄÄRÄISIÄ
HARJOITUKSIA
VIIKOT 5 - 8 KUTEN VIIKOT 1 - 4,
DYNAAMISIA HARJOITUKSIA
1. VIIKKO KUTEN EDELLÄ
2. VIIKKO: VARSINAINEN
HARJOITTELU 45 SEKUNTIA.
3. VIIKKO: VARSINAINEN
HARJOITTELU 60 SEKUNTIA.
4. VIIKKO: YLIMÄÄRÄISIÄ
HARJOITUKSIA
VIIKOT 5 - 8 KUTEN VIIKOT 1 - 4
DYNAAMISIA HARJOITUKSIA
Muista levätä jokaisen harjoituksen jälkeen 60 sekuntia,
että et kuormita liikaa kehoasi. Tärinäharjoituksia on
tehtävä maltillisesti.
YLEISOHJEITA HARJOITTELIJALLE
• Estääksesi lihasten venähtämisen tai kipeytymisen aloita
ja päätä jokainen harjoituskerta verryttelyllä (hidasta
poljentaa alhaisella vastuksella). Muista myös venytellä
harjoittelun päätteeksi.
• Älä yliojenna niveliä harjoittelun aikana, ja pidä polvet
koko ajan vähän koukussa. Tärinän tulisi tuntua lihaksissa
eikä nivelissä.
• Kun teet harjoituksia, joissa kehosi koskettaa
suoraan tärinäpintaa (joko käsistä, jaloista tai paljaista
jalkapohjista), sinun kannattaa käyttää tärinälevyn
mukavaa kumimattoa harjoittelun aikana.
• Kun haluat nostaa rasitustasoa tekemällä aktiivisia
harjoituksia, sinun kannattaa pitää lihakset jännitettyinä,
koska se lisää harjoittelun tehokkuutta.
• Passiiviset harjoitukset (venyttely/rentoutus) eivät
edellytä lihasten jännittämistä, ja niitä voidaan tehdä
useammin.
• Voit lisätä harjoittelun vaativuutta lisäämällä joko
taajuutta tai harjoittelun kestoa, tai yksinkertaisesti
muuttamalla asentoasi. Harjoittelusta tulee heti
raskaampaa, jos teet taivutusliikkeet matalammalle ja
venytysliikkeet pidemmälle tai jännität lihaksiasi vähän
napakammin.
• Harjoittelun aikana on hyvä vaihdella lihasryhmiä.
Voit esimerkiksi treenata ensin jalkoja, sitten käsivarsia ja
vatsalihaksia. Voit muunnella harjoituksia ja kohdistaa
harjoituksen tiettyyn lihasryhmään omien tavoitteidesi
mukaisesti.
• Painoja tulisi käyttää kuormituksen lisäämiseen vain
ammattilaisen valvonnassa, koska se voi ylikuormittaa
niveliä ja lihaksia. Painojen käyttöä ei ole sisällytetty
tavanomaiseen harjoitteluun.
PERUSHARJOITUKSET
Perusharjoitukset ovat matalia tai korkeita kyykkyliikkeitä
ja kyykkyasentoja. Alla on kuvattu muutamia
perusharjoituksia. Tämän pakkauksen mukana toimitetusta
harjoitusjulisteesta löydät enemmän liikkeitä.
VENYTTELY
Voit venytellä lihaksia tavalliseen tapaan, käyttäen laitetta
harjoittelutulostesi parantamiseen. Yritä etsiä itsellesi aina
sellainen venyttelyasento, joka tuntuu sinusta mukavalta.
Alla on kuvattu muutama perusharjoitus.
Jalkojen venyttely (reidet, pohkeet),
staattinen harjoitus
Asetu seisomaan
Vibration Plate laitteen
viereen kylki laitteeseen
päin. Aseta kädet
lanteille.
Aseta toinen jalka
harjoittelualustalle siten,
että jalan sisäreuna
koskettaa alustaa, ja
pidä jalka suorana.
Nojaa toiseen jalkaan
ja taivuta tämän jalan
polvea.
Käsivarsien venyttely (käsivarret),
staattinen harjoitus
Asetu seisomaan
laitteen päälle. Ota
kiinni käsihihnoista ja
ojenna käsivarret sivuille.
Hihnojen kuuluu olla
kireällä.
HARJOITTELU
Osa harjoituksista voidaan tehdä staattisina harjoituksina,
mutta treenaaminen on tehokkaampaa, jos teet
harjoitukset dynaamisina harjoituksina (tekemällä
kyykkyliikkeitä, taivutusliikkeitä ja muita liikkeitä). Alla on
kuvattu muutamia perusharjoituksia.
43


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Tunturi Trilplaat V3.0 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Tunturi Trilplaat V3.0 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Swedish, Spanish, Finnish as an attachment in your email.

The manual is 1,83 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info