542704
66
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/76
Next page
66
A. Irrota virtajohto laitteesta.
B. Liitä virtajohto laitteeseen.
TURVA-AVAIN
Juoksumatto ja käyttöliittymä toimivat vain, jos
turvaavain on asetettu kunnolla paikalleen; laite pysähtyy
välittömästi, kun turva-avain irtoaa. Aseta turva-avain
paikalleen mittarin alaosaan ja kiinnitä turva-avaimen
naru pidikkeen avulla vaatetukseesi, esim. kaulukseen tai
rintapieleen. Varmista harjoitellessasi, että turva-avaimen
pidike on kiinnitetty vaatetukseesi kunnolla; turva-avaimen
narun kiristyessä pidike ei koskaan saa irrota
vaatetuksestasi ennen kuin turva-avain on irronnut
käyttöliittymästä. Ota tukea käsituesta aina kun nouset
matolta pois. Älä hyppää liikkuvalta matolta.
YLEISTÄ
HARJOITTELUSTA
Moottoroidun juoksumaton toimintoihin ja hallintaan
tulee tutustua huolellisesti ennen harjoittelun aloittamista.
Harjoittelu juoksumatolla on erinomaista aerobista
liikuntaa, jonka perusideana on, että liikunta on sopivan
kevyttä mutta pitkäkestoista. Aerobinen liikunta perustuu
maksimaalisen hapenottokyvyn parantamiseen; se
puolestaan lisää kestävyyttä ja kuntoa.
Aerobinen liikunta on ennen kaikkea miellyttävää.
Hien pitää nousta pintaan, mutta syke ei saa nousta
kohtuuttoman korkealle. Näin harjoitusta voidaan jatkaa
pidempäänkin. Suositus harjoituksen pituudeksi on 30-60
minuuttia kolme kertaa viikossa tavoitteiden, kunnon ja
mahdollisuuksien mukaan. Mikäli haluat harjoitella
kävellen, voit lisätä suorituksen vaihtelevuutta ja
vaativuutta muuttamalla juoksualustan kulmaa.
Kävelyharjoitusta voi monipuolistaa myös harjoittamalla
samanaikaisesti käsilihaksia pienillä painoilla. Huomioi
tällöin tasapainosi ja muut turvallisuustekijät. Lisätietoja
Tunturin kuntolaitteista sekä harjoittelusta löydät
internetistä Tunturin kotisivuilta www.tunturi.com.
HUOMIOITAVAA HARJOITTELUPAIKASTA
• Laitetta saa käyttää vain sisätiloissa.
• Sijoita juoksumatto kovalle, tasaiselle ja suojatulle
alustalle. Valitse laitteen sijoituspaikka siten, että laitteen
eteen ja sivuille jää vähintään 100 cm ja taakse 100x200
cm vapaata tilaa. Huolehdi, etteivät lapset tai kotieläimet
tule tälle alueelle laitetta käytettäessä.
• Huolehdi, että harjoitteluympäristö on riittävän hyvin
ilmastoitu. Vilustumisen estämiseksi vältä kuitenkin
harjoittelua vetoisissa tiloissa.
HUOMIOITAVAA LAITTEEN KÄYTÖSTÄ
• Mikäli lasten annetaan käyttää laitetta, vanhempien
tai muiden vastuullisten tulee ottaa huomioon lasten sekä
henkinen että fyysinen kehitys ja ennen kaikkea luonne.
Lapsia tulee valvoa ja opastaa juoksumaton oikeassa
käytössä.
• Vain yksi henkilö kerrallaan saa harjoitella laitteella.
• Pidä kätesi kaukana liikkuvasta matosta. Pidä laitteen
alusta aina tyhjänä äläkä työnnä sinne käsiäsi tai jalkojasi
tai mitään esineitä.
• Käytä harjoitellessasi sopivaa vaatetusta ja
asianmukaisia jalkineita. Varmista, että kengännauhasi
ovat harjoitellessa aina kunnolla solmitut. Käytä vain
sisäkäyttöön tarkoitettuja urheilujalkineita.
• Varmista ennen harjoittelun aloittamista, että laite on
kaikin puolin kunnossa. Älä koskaan käytä viallista laitetta.
• Älä käytä laitetta mikäli kaikki katteet ja suojukset eivät
ole paikoillaan.
• Älä milloinkaan jätä mattoa pyörimään ilman valvontaa.
HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN
• Muista venytellä sekä harjoituksen alussa että lopussa.
Venyttelyn avulla saat lihaksesi ja nivelsiteesi joustaviksi,
laukaiset mahdolliset jännitystilat ja vältät venähdykset ja
kipeytymiset harjoituksen aikana. Tee liikkeet rauhallisesti,
pitkään ja nykimättä.
• Käynnistä juoksumatto harjoitusta varten aina siten, että
seisot hajareisin juoksumaton reunalevyillä.
• Aloita harjoitus hitaalla nopeudella, ja lisää nopeutta ja/
tai kulmaa asteittain kuntosi ja tuntemustesi mukaan.
• Ota tukea käsituesta aina kun nouset matolle tai siltä
pois ja aina kun vaihdat maton nopeutta kesken juoksun.
Älä hyppää liikkuvalta matolta.
• Pidä selkä ja niska suorana, näin vältät niskan,
hartioiden ja selän puutumista ja kipeytymistä. Juokse
aina mahdollisimman keskellä mattoa, ja pidä etäisyytesi
mittariin sellaisena, ettei se häiritse juoksuasi, mutta yllät
siihen helposti.
• Mikäli laitteen toiminnassa ilmenee häiriöitä harjoituksen
aikana, ota käsituesta kiinni ja siirry välittömästi seisomaan
hajareisin juoksumaton reunalevyille. Sammuta
juoksumatto ja katso käyttöohjeen kohta Käyttöhäiriöt.
• Jos tunnet harjoittelun aikana pahoinvointia, huimausta
tai muita epänormaaleja oireita, keskeytä harjoittelu
välittömästi ja ota yhteys lääkäriin.
HARJOITUKSEN PÄÄTTÄMINEN
• Älä lopeta harjoitustasi yhtäkkiä, vaan vähennä
nopeuttasi asteittain, äläkä unohda venyttelyä
harjoituksen päätyttyä.
• Irrota turva-avain käyttöliittymästä.
• Kytke virta pois päältä POWER-painikkeesta.
• Irrota verkkojohto sekä virtalähteestä että
juoksumatosta.
• Puhdista laite tarvittaessa hiestä hieman kostealla liinalla
tai pyyhkeellä; älä käytä liuottimia.
• Säilytä verkkojohto lasten ulottumattomissa ja poissa
kulkuväyliltä.
SYKE
Paras rasitustason mittari on oman sydämen syketaajuus.
Lähde liikkeelle selvittämällä ensin maksimisykearvosi eli se
lyöntimäärä, josta sykkeesi ei enää nouse, vaikka rasitus
lisääntyisikin. Jos et tiedä omaa maksimisykearvoasi, voit
käyttää seuraavaa kaavaa suuntaa antavana:
220 – IKÄ
Maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti runsaastikin.
Maksimisyke putoaa keskimäärin yhden sykkeen
vuodessa. Varsinkin siinä tapauksessa, että kuulut
johonkin riskiryhmään, kannattaa sinun ehdottomasti
varmistaa maksimisykkeesi lääkärin avustuksella.
Olemme määritelleet kolme eri sykealuetta, joista löydät
tavoitteitasi parhaiten vastaavat harjoittelualueet.
ALOITTELIJAN TASO: 50 - 60 % maksimisykkeestä
Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille ja niille, jotka
eivät ole harrastaneet liikuntaa aikaisemmin tai pitkään
aikaan. Suositeltava harjoitusmäärä on kolme kertaa
viikossa vähintään puoli tuntia kerrallaan.
KUNTOILIJAN TASO: 60 - 70 % maksimisykkeestä
Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon kohottamiseen
ja ylläpitämiseen. Harjoituksen tulisi kestää kerrallaan
66


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Tunturi T70 loopband at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Tunturi T70 loopband in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Swedish, Spanish, Finnish as an attachment in your email.

The manual is 5,95 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info