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MONTAJE
El aparato de remo se envía en posición de bloqueo
para su almacenamiento. Desbloquee el pestillo del tubo
frontal que se encuentra debajo del sillín y tire del sillín
hacia atrás. Tire del tubo frontal plegado en el marco
hacia arriba y hacia adelante. Tire del pasador de
seguridad hacia arriba y, al mismo tiempo, presione el
marco frontal hacia abajo con la tapa del cable de
tracción. Suelte el pasador y asegúrese de que el marco
frontal queda bloqueado hacia adelante. Apriete
siempre el pasador antes de empezar a hacer ejercicio.
MEDIDOR
Gire cuidadosamente el medidor para separarlo del
cuadro frontal y poder retirar la tapa del compartimento
de las pilas que se encuentra en la parte posterior del
medidor. Abra la tapa del compartimento de las pilas
con cuidado desde el borde inferior. No dañe los cables.
Coloque las pilas (4 pilas C) respetando las marcas
indicadas en el compartimento. Vuelva a colocar
la tapa y ajuste el ángulo del medidor adecuadamente
para realizar el ejercicio. Observe que el reloj del contador
toma la corriente de las pilas cuando el aparato no está
conectado a la fuente de alimentación, de no ser así el
reloj se pondría a cero.
Ajuste el medidor para conseguir el ángulo adecuado
para realizar el ejercicio.
EJERCICIOS CON
TUNTURI
Remar es una forma efectiva de ejercicio. Además de
fortalecer el corazón y mejorar la circulación, desarrolla
varios grupos de músculos largos: la espalda, el
abdomen, los brazos, los hombros y también la pelvis
y las piernas. Remar también desarrolla la exibilidad
muscular sin el esfuerzo de las articulaciones, y es una
forma de ejercicio recomendado para aquellos que
sufren dolores en la zona del cuello y hombros. Trabajar
usando una máquina de remo es un ejercicio aeróbico
excelente, el principio de este ejercicio debería ser
adaptado a un ejercicio ligero, pero de larga duración. El
ejercicio aeróbico está basado en mejorar la entrada
máxima de oxígeno en el cuerpo, lo cual repercute
en mejorar la resistencia y el tness. La habilidad del
cuerpo de quemar grasa es una energía directamente
dependiente de su capacidad de entrada de oxígeno.
El ejercicio aeróbico debería ser para todos agradable.
Usted debería sudar, pero usted no debería quedar
fuera de juego durante el ejercicio. Usted debería hacer
ejercicio al menos durante tres veces a la semana,
30 minutos en una vez, para alcanzar el nivel básico de
tness. Mantener este nivel requiere un poco de ejercicio
cada semana. Una vez que la condición básica ha
sido alcanzada, es mejorable fácilmente, simplemente
incrementando el número de sesiones de ejercicio.
El ejercicio siempre es recompensado con perdida de
peso, porque este es el único modo de incrementar la
energía gastada en el cuerpo. Esto es porque siempre
merece la pena combinar ejercicio con una dieta sana.
Una persona que hace ejercicio debería hacerlo
diariamente – en un principio 30 minutos o menos en una
vez, gradualmente incrementar el trabajo diario hasta
una hora. Usted debería comenzar lentamente a una
baja velocidad y una resistencia baja, porque para una
persona con sobrepeso el ejercicio severo podría llevar a
un excesivo esfuerzo del corazón y sistema circulatorio.
Para mejorar tness, resistencia y velocidad incrementar
gradualmente.
Secuencias cortas en una resistencia pesada
incrementan la fuerza y masa muscular, secuencias más
largas en una resistencia más ligera moldean el cuerpo
y desarrollan la capacidad aeróbica / cardiovascular.
Determine primero su ritmo cardíaco máximo, es decir, el
ritmo que ya no aumenta al incrementarse el esfuerzo. Si
Ud. no conoce su ritmo cardíaco máximo, use como guía
la siguiente fórmula:
220 - EDAD
El máximo varía según las personas. El ritmo cardíaco
máximo disminuye en promedio un punto por año. Si Ud.
pertenece a alguno grupo de riesgo, solicite a un médico
que le mida su ritmo cardíaco máximo. Hemos denido
tres zonas diferentes de ritmo cardíaco para ayudarle
en su entrenamiento dirigido.
Principiante: 50-60 % del ritmo cardíaco máximo
También recomendable para “vigilantes de peso”,
convalecientes y personas que no hayan hecho ejercicio
físico durante largo tiempo. Se recomiendan tres sesiones
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