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Italiano
Questa fase dovrebbe durare almeno 12 minuti anche se la maggior parte delle persone inizia a
circa 15-20 minuti
La fase di defaticamento
Questa fase consente al vostro sistema cardiovascolare e ai vostri muscoli di rilassarsi. Questa è
una ripetizione dell’esercizio di riscaldamento, cioè riduce il vostro ritmo, e continua per circa 5
minuti. Gli esercizi di stretching adesso andrebbero ripetuti, ricordandosi sempre di non forzare
o strappare i vostri muscoli nello stretching.
A mano a mano che sarete più in forma, potreste aver bisogno di allenarvi di più e più a lungo.
Si consiglia di allenarsi almeno tre volte alla settimana, e se possibile, spalmare gli esercizi in
Tono muscolare
Per tonificare i muscoli mentre siete sul vostro fitness trainer dovrete impostare la resistenza
abbastanza alta. Questo sforzerà di più i muscoli delle vostre gambe e potrebbe voler dire
che non potrete allenarvi per il tempo che avreste desiderato. Se anche voi state cercando di
migliorare la vostra forma dovrete modificare il vostro programma di allenamento. Dovreste
allenarvi normalmente durante le fasi di riscaldamento e di defaticamento, ma verso la fine della
fase dell’esercizio dovreste aumentare la resistenza, per fare lavorare di più le vostre gambe.
Dovrete ridurre la vostra velocità per mantenere la vostra freuenza cardiaca nella zona target.
Perdere peso
Qui il fattore importante è la quantità di sforzo che mettete. Più forte e a lungo lavorate e più
calorie brucerete. In effetti è uguale a come se stesse allenandovi per migliorare la vostra forma,
la differenza è l’obiettivo.
Utilizzo
Regolazione dei piedi di supporto
L’apparecchio è dotato di 4 piedi di supporto. Se l’apparecchio non è stabile, è ossibile regolare
i piedi di supporto.
- Ruotare i piedi di supporto come necessario per rendere stabile il tapis roulant.
- Serrare i controdadi per bloccare i piedi di supporto.
NOTA
La stabilità della macchina è maggiore quando tutti i piedi di supporto sono
completamente avvitati. Pertanto iniziare a livellare la macchina avvitando completamente
tutti i piedi di supporto, prima di svitare il piede di supporto necessario a stabilizzarla.
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