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Italiano
Allenamenti
L’allenamento deve essere adeguatamente leggero ma di lunga durata. L’esercizio aerobico si
basa sul miglioramento del consumo massimo di ossigeno del corpo che a sua volta migliora
resistenza e forma fisica. Durante l’allenamento è necessario sudare ma non arrivare all’affanno.
Per raggiungere e mantenere una forma fisica di base, allenarsi almeno tre volte alla settimana,
per 30 minuti alla volta. Aumentare il numero di sessioni di esercizio per migliorare il livello di
forma fisica. È importante combinare l’esercizio regolare con una dieta salutare. Una persona
impegnata a seguire una dieta dovrà allenarsi quotidianamente, iniziando con 30 minuti o meno
e aumentando gradualmente l’allenamento giornaliero fino ad un’ora. Iniziare l’allenamento
a bassa velocità e con scarsa resistenza per evitare di sottoporre a uno stress eccessivo il
sistema cardiovascolare. Man mano che il livello di forma fisica aumenta, è possibile aumentare
gradualmente anche velocità e resistenza. L’efficienza dell’allenamento può essere misurata
monitorando la frequenza cardiaca e le pulsazioni.
Istruzioni per l’esercizio
L’utilizzo del vostro fitness trainer vi darà diversi benefici, migliorerà la vostra forma fisica, tono
muscolare e, insieme a una dieta con le calorie sotto controllo, vi aiuterà a perdere peso.
La fase di riscaldamento
Questa fase aiuta a far scorrere il sangue nel corpo e a far funzionare correttamente i muscoli.
Ridurrà anche il rischio di crampi e di lesioni muscolari. Si consiglia di fare qualche esercizio
di stretching come mostrato qui di seguito. Ogni esercizio di stretching andrebbe mantenuto
per circa 30 secondi, non forzare o strappare i muscoli durante l’esercizio, se si sente un dolore
FERMARSI SUBITO
La fase dell’esercizio
Questa è la fase dove fate il vostro sforzo. Dopo un uso regolare, i muscoli delle vostre gambe
diventeranno più flessibili. Lavorare nell’ottica del vostro obiettivo è molto importante per
mantenere un ritmo costante durante l’esercizio. La velocità del vostro lavoro dovrebbe essere
sufficiente per aumentare il vostro battito cardiaco nella zona target mostrata sul grafico qui
sotto.
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75
85 %
70 %
ETÀ
MASSIMO
RAFFREDDARE
FREQUENZA CARDIACA
ZONA DI DESTINAXIONE
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