542680
41
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/56
Next page
41
Asennuspakkauksessa olevat osat on merkitty
varaosaluetteloon * merkillä. Suunnat vasen, oikea, etu
ja taka on määritelty harjoitteluasennosta katsottuna.
ilytä tkalut, sillä saatat tarvita niitä myöhemmin, kun
esimerkiksi säädät kuntolaitettasi. Huomaa, että laitteen
asentamiseen tarvitaan kaksi ihmistä.
Pakkaus sisältää silikaattipussin ilman kosteuden
imemiseksi varastoinnin ja kuljetuksen aikana. Ole hy
ja heitä pussi pois, kun olet asentanut laitteesi. Laitetta
asentaessasi tarvitset vähintään 100 cm vapaata tilaa
laitteen ympärille kaikkissa suunnissa. Avaa pakkaus ja
asenna laite suojatulla alustalla.
HARJOITTELU
Harjoittelu tällä Tunturi-kuntolaitteella on erinomaista
aerobista liikuntaa, jonka perusideana on, et
liikunta on sopivan kevyttä mutta pitkäkestoista.
Aerobinen liikunta perustuu elimistön maksimaalisen
hapenottokyvyn parantamiseen: se puolestaan liä
kestävyyttä ja kuntoa. Elimistön kyky käytä rasvaa
polttoaineena on suoraan riippuvainen sen kyvys
kuljettaa happea. Aerobinen liikunta on ennen muuta
miellyttävää. Hien pitää nousta pintaan, mutta liikunnan
aikana ei saa hengäst.
Liikkua pitäisi vähintään kolme kertaa 30 minuuttia
viikossa. Näin saavutetaan peruskunto. Sen
ilyminen edellyttää paria liikuntakertaa viikossa.
Kun peruskunto on saavutettu sen nostaminen on
helppoa vain harjoituskertoja liämällä. Liikunta
palkitsee laihduttajan aina, sillä se on ainoa keino li
elimistön energiankulutusta. Siksi etenkin laihduttajan
kannattaa liitä vähäkaloriseen ruokavalioon aina
myös säänllinen liikunta. Laihduttajan olisi syy
liikkua päivitin; aluksi joko 30 minuuttia kerrallaan tai
pienempinä jaksoina ja vähitellen lisäten päivitis
määrää tuntiin.
Nouse laitteen päälle siten, että pidät kiinni laitteen
kiinteästä käsituesta. Aseta jalkasi jalkalaudalle, joka on
ala-asennossa, jolloin se on vakaa. Liikkeelle kannattaa
läht rauhallisesti alhaisella poljentanopeudella
ja pienellä vastuksella. Kova rasitus ylipainoisella voi
kuormittaa liikaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä.
Kunnon kohotessa vastusta ja poljentanopeutta voidaan
vähitellen lisätä. Liikunnan tehoa voidaan arvioida
sydämen sykkeen avulla. Mittarin syketoiminnon avulla
voit helposti seurata sykettäsi harjoittelun aikana ja
varmistaa, että harjoittelu on riitvän tehokasta,
muttei liian kuormittavaa. Aloita rauhallisella tahdilla
ja pienellä vastuksella. Nopeuta tahtia ja lisää vastusta
vähitellen oman kuntosi mukaan. Pidä pää ylhäällä ja
niska suorana, jotta niskasi, hartiasi ja selkäsi eivät rasitu.
Pidä aina myös selkä suorana. Varmista, että jalkasi ovat
harjoitellessa suurin piirtein jalkalautojen keskellä, ja
että lantio, polvet, nilkat, varpaat osoittavat eteenpäin.
ilytä vartalon painopiste alaraajoissa riippumatta
siitä nojaatko eteenpäin vai seisotko suorana. Lopeta
harjoittelu hidastamalla askellustahtia vähitellen.
Poistu laitteen päältä sitten, kun poljinvarsien liike on
täysin pyhtynyt. Siirry pois laitteen päältä pitäen kiinni
kiinteästä käsituesta.
Muista venytellä lopuksi. Kehittääksesi sydän- ja
verenkiertoelimistön kuntoa, harjoittele pienellä
vastuksella ja nopealla askellustahdilla. Harjoittelu
suuremmalla vastusällä ja hitaammalla tahdilla
vahvistaa vastaavasti selkää ja lanteita.
SYKE
Sykettä voidaan mitata mittarin sisälle valmiiksi
asennetun sykevastaanottimen avulla Polarin
sykehettimen kanssa. Olipa tavoitteesi harjoittelussa
mikä hyvänsä, parhaaseen tulokseen pääset
harjoittelemalla oikealla rasitustasolla.
TÄRKEÄÄ!
Mikäli käyt sydämentahdistinta, varmista
läärilsi, että voit käytä langatonta sykemittausta.
Luotettavimmaksi sykkeenmittausperiaatteeksi on
todettu langaton sykkeenmittaus, jossa rintakehälle
kiinnitettävän lähettimen elektrodit siirtävät sykeimpulssit
sydämestä sähmagneettisen kentän avulla mittarille.
Mikäli haluat mitata sykettä langattomasti harjoittelun
aikana, kostuta huolellisesti lähetinvyössä olevat, ihoa
vasten tulevat uralliset elektrodit vedellä tai syljellä.
Mikäli käyt lähetintä paidan päällä, kostuta paita
elektrodipintoja vastaavilta kohdilta. Kiinnitä lähetin
joustavan vn avulla sopivan tiukasti rintalihasten
alapuolelle siten, että elektrodit pysyvät ihokontaktissa
polkemisen aikana. Lähetin ei kuitenkaan saa olla
liian tiukalla, jottei esim. normaali hengitys vaikeudu.
Sykelähetin siirä sydämen sykelukeman automaattisesti
sykevastaanottimelle n. 1 m:n etäisyyteen saakka.
Mikäli elektrodipinnat eivät ole kosteat, sykelukema
ei ilmesty mittarin näyttöön. Siksi jos elektrodit
kuivuvat iholla, kostuta ne uudelleen. Muista myös,
että elektrodien tulee antaa lämmetä iholla kehon
misiksi, jotta mittaus toimisi luotettavasti. Jos
langattomasti sykettä mittaavia laitteita on useampia
vierekkäin, niiden välisen etäisyyden tulee olla vähintään
1,5 m. Vastaavasti jos käytössä on vain yksi vastaanotin,
mutta useampi lähetin, saa mittauksen aikana
hetysetäisyydellä olla vain yksi henkilö, jolla on lähetin.
Lähettimen toiminta lakkaa, kun otat sen pois yltäsi.
Kosteus saattaa kuitenkin aktivoida lähettimen, jolloin
patterin käyttöikä lyhenee. Siksi on tärkeätä kuivata
hetin huolellisesti käyn jälkeen.
Huomioi harjoitusvaatetuksessasi että tietyt vaatteisiin
käytetyt kuidut (esim. polyesteri, polyamidi) tuottavat
staattista sähköä, mikä saattaa estää luotettavan
sykemittauksen. Huomioi että matkapuhelin, tv
ja muut sähkölaitteet muodostavat ympärilleen
hkömagneettisen kentän, joka aiheuttaa ongelmia
sykemittauksessa.
PULSSINMITTAUS KÄSIANTUREIDEN AVULLA
C35:n pulssinmittaus perustuu käsituissa oleviin
antureihin, jotka mittaavat pulssia aina kun laitteen
käytjä koskettaa molempia sensoreita yhtäaikaisesti.
Luotettava pulssinmittaus edellyttää että iho on
jatkuvassa kosketuksessa antureihin ja että sensoreita
koskettava iho on hieman kostea. Liian kuiva ja liian
kostea iho heikentävät käsipulssimittauksen toimivuutta.
Paras rasitustason mittari on oman sydämen syketaajuus.
Lähde liikkeelle selvitllä ensin maksimisykearvosi
eli se lyöntiärä, josta sykkeesi ei enää nouse,
vaikka rasitus liäntyisikin. Jos et tiedä omaa
maksimisykearvoasi, voit käytä seuraavaa kaavaa
suuntaa antavana:
220 - IKÄ
C35 - KÄYTTÖOHJE FINNISH
41


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Tunturi C35 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Tunturi C35 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Swedish, Spanish, Finnish as an attachment in your email.

The manual is 2,67 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info