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Toorx TRX Marathon Manual

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haben, können Sie 45 Minuten lang so trainieren. Um das Training zu verstärken, können Sie bei dieser
Geschwindigkeit 1 Stunde trainieren und um 0,3 km/h erhöhen, wenn Sie einige geschäftliche Werbungen gehört
haben und die Geschwindigkeit zurücknehmen, wenn Sie zum nächsten Programm wechseln, zu diesem
Zeitpunkt werden Sie ausreichend Energie verbraucht haben. Zum Auslaufen mindestens 4 Minuten reservieren.
TRAININGSHÄUFIGKEIT
Ziel sind 3 bis 5 Trainingseinheit pro Woche, wobei jede zwischen 15 und 60 Minuten dauern sollte. Es ist
besser einen Trainingsplan aufzustellen, den Sie auch einhalten sollten. Sie können das Training durch
Anpassen der Geschwindigkeit und der Steigung entsprechend anstrengend gestalten. Wir empfehlen Ihnen
keine Steigung einzustellen, wenn Sie noch Anfänger sein sollten.
Bitte suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie mit körperlicher Ertüchtigung beginnen. Er kann Sie
Ihrem Alter und Ihrem Gesundheitszustand entsprechend bzgl. der Trainingshäufigkeit, -intensität
und -dauer beraten. Unterbrechend Sie das Training bitte sofort, wenn Sie beim Laufen Druck auf
der Brust oder Schmerzen im Brustkorb verspüren, einen unregelmäßigen Herzschlag,
Kurzatmigkeit oder Schwindel bemerken oder sich anderweitig unwohl fühlen! Und wenden Sie sich
an einen Arzt, bevor Sie mit dem Training fortfahren. Wenn Sie das Laufband häufig verwenden
wollen, können Sie zwischen normalem Laufen, schnellem Laufen und Schnellem Joggen
auswählen.
Wenn Sie keine Erfahrung besitzen oder die beste Testgeschwindigkeit nicht sicher bestimmen
können, können Sie die nachfolgenden Standardwerte als Richtlinie verwenden:
Geschwindigkeit 0,8 - 3,0 km Personen mit einem feinen Körperbau
Geschwindigkeit 3,0 - 4,5 km Personen, die sehr viel sitzen oder selten trainieren
Geschwindigkeit 4,5 - 6,0 km mäßig schnell gehende Personen
Geschwindigkeit 6,0 . 7,5 km schnell gehende Personen
Geschwindigkeit 7,5 - 9,0 km Jogger
Geschwindigkeit 9,0 - 12,0 km mittelschnelle Läufer
Mehr als 12,0 km hervorragende Läufer
ACHTUNG: Spaziergänger sollten maximal 6 km/h oder weniger wählen.
Aufwärmtraining
… 18 …


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