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• Cibler les séances d’exercice pour améliorer la vitesse, l’endurance cardiovasculaire et
musculaire et autres compétences.
• Accélérer l’assimilation de l’acide lactique de votre corps.
• Réduire les risques de blessures.
Pour de meilleurs résultats, configurez vos séances d’exercice par intervalles pour vous entraîner à
une compétence particulière :
• Pour vous entraîner en endurance, vous pouvez configurer une séance d’exercice classique
d’1 km : trois ou quatre répétitions avec 1 km d’intervalle et une allure de semi-marathon, suivi
d’une période de récupération d’1/4 km de marche.
• Pour vous entraîner en vitesse, vous pouvez courir 4 x 400m : courez un intervalle de 400 m à
une allure légèrement plus élevée qu’une allure de course, suivi d’une période de récupération
de 2 minutes de course lente, puis répétez les deux intervalles quatre fois.
• Pour s'entraîner pour la vitesse
et
l'endurance, envisager l'entraînement fartlek (« jeu de
vitesse » en suédois), qui associe des périodes de course rapide à des périodes de course lente.
Pour plus d'informations, veuillez vous référer à http://ironman.timex.com/fartleks-a-clever-
and-fun-way-to-do-speedwork.
La minuterie par intervalles de votre montre permet de suivre les durées et les distances pendant
deux entraînements, jusqu'à huit intervalles chacun. Chaque intervalle peut être répété jusqu'à 99
fois.
REGLAGE D'UNE SEANCE D'EXERCICE PAR INTERVALLES
1. Appuyer sur PRINCIPAL pour ouvrir le menu principal, puis utiliser BAS et PRINCIPAL
pour sélectionner INTERVALS (intervalles).
2. Utiliser BAS et PRINCIPAL pour sélectionner SETUP (configuration), puis WORKOUT 1
(entraînement 1) ou WORKOUT 2 (entraînement 2).
3. Utiliser HAUT , BAS et PRINCIPAL pour sélectionner, activer et définir des durées
WARMUP (échauffement), jusqu'à six intervalles, et COOL DOWN (récupération).
EFFECTUER UNE SEANCE D'EXERCICE PAR INTERVALLES
1. Appuyer sur PRINCIPAL pour ouvrir le menu principal, puis utiliser BAS et PRINCIPAL
pour sélectionner INTERVALS (intervalles) > WORKOUT 1 (entraînement 1) ou WORKOUT
2 (entraînement 2).
REMARQUE : Vous pouvez également sélectionner INTERVALS (intervalles) > SETUP
(configuration) pour configurer WORKOUT 1 ou 2 (entraînement 1 ou 2, voir ci-
dessus).
2. Appuyer sur PRINCIPAL pour lancer la minuterie pour l'entraînement.
3. La minuterie par intervalles démarre. L'alarme se fait entendre au début de chaque nouvel
intervalle. Appuyez sur HAUT pour faire pivoter les affichages d'intervalles disponibles.
REMARQUE : Utiliser la minuterie Boire pour toujours bien penser à s'hydrater pendant
l'entraînement.
LANCER UN ENTRAINEMENT AVEC MINUTERIE
CONFIGURER UN ENTRAINEMENT AVEC MINUTERIE
Utiliser la minuterie de la montre pour des entraînements simples, d'une durée prédéfinie. Vous
pouvez également utiliser la minuterie par exemple pour suivre les temps de cuisson, la durée
d'arrosage de votre jardin, etc.
1. Appuyer sur PRINCIPAL pour ouvrir le menu principal, puis utiliser BAS et PRINCIPAL
pour sélectionner TIMERS (minuteries) > SETUP (configuration) > TIMER 1 ou TIMER 2
(minuterie 1 ou 2).
2. Utiliser HAUT , BAS et PRINCIPAL pour régler la minuterie.
