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効果を最大限に高めるには、インターバル運動をトレーニングが具体的な目標の達成につながるように設定す
る必要があります。
• 持久力のトレーニングには、典型的な 1 マイルインターバルを設定することができます：ハーフマラ
ソンの各ペース後に 1/4 マイルウォーキング回復ンターバルを 3〜4 回反復。
• スピードのトレーニングには、 4 x 400m のセットを実行することができます：400mをレースス
ピード以上で速く走り、2分間の遅いジョギング回復を続け、両インターバルを 4 回反復。
• スピード
と
持久力の両方のトレーニングには、速いランニングと遅いランニングを組み合わせた、フ
ァートレック走 (スエーデン語 で「スピードプレー」の意味) を考える。 詳細情報は、
http://ironman.timex.com/fartleks-a-clever-and-fun-way-to-do-speedwork をご覧ください。
時計のインターバル時間は、最大8インターバルのそれぞれの時間と距離を追跡することができます。各イン
ターバルは最大99回まで反復可能です。
インターバル・エクササイズを設定する
1. MAIN を押してメインメニューを開いてから、DOWN と MAIN を使い、INTERVALS
を選択します。
2. DOWN とMAIN を使い、SETUPを選択してからWORKOUT 1またはWORKOUT 2.を
選択します。
3. UP 、DOWN 、MAIN を使い、最大6インターバルまでのWARMUPタイムとCOOL
DOWNタイムを選択、実行可能、設定します。
インターバル・エクササイズを実行する
1. MAIN を押してメインメニューを開いてから、DOWN と MAIN を使い、
INTERVALS > WORKOUT 1 またはWORKOUT 2を選択します。
注：またINTERVALS > SETUPを選択して、WORKOUT1または2を設定することができます
(上を参照)。
2. MAIN を押して、エクササイズのタイミングを開始します。
3. 次にインターバルタイマーを開始します。新しいインターバルが開始するごとに警報が鳴ります。
UP を押して、利用可能なインターバルの表示項目をローテンションします。
注：ドリンクタイマーを使い、エクササイズ中に適切な水分補給を保ちます。
タイマー・エクササイズを実行する
タイマー・エクササイズを設定する
事前設定時間で簡単なエクササイズを実行するのに時計のタイマーを使用します。また、料理時間、庭の散水
などの目的にもタイマーを使用することができます。
1. MAIN を押してメインメニューを開いてから、DOWN とMAIN を使い、TIMERS >
SETUP > TIMER 1 またはTIMER 2を選択します。
2. UP 、DOWN 、MAIN を押して、タイマーを設定します。
タイマー・エクササイズを実行する
1. MAIN を押してメインメニューを開いてから、DOWN と MAIN を使い、TIMERS >
TIMER 1 またはTIMER 2を選択します。
注：またTIMERS > SETUPを選択して、WORKOUT 1または2を設定することができます(上を参照)。
2. MAIN を押してタイマーを表示させてから、MAIN をもう一度押すとタイマーが開始します。
