534122
6
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/33
Next page
Zumba Fitness Tel Sell
6
1. Stretch van onderbeen en bovenheup:
Ga in lungepositie staan (een knie gebogen en het andere been gestrekt) rechtervoet
voor en linkervoet achter, tenen recht naar voren. Plaats de handen op de rechterdij of
op een stoel als ondersteuning, buig nu de rechterknie en beweeg naar voren waarbij het
rechterbeen gestrekt blijft en het bovenlichaam rechtop. Duw beide heupen naar voren
totdat u spanning voelt ontstaan voor in de rechterheup en in de achterzijde van het
linker onderbeen. Houd deze positie 10 seconden vast, ontspan dan en herhaal deze
beweging vijf keer. Doe dezelfde beweging met het andere been voor en doe hetzelfde
aantal herhalingen.
2. Zij stretch:
Ga rechtop staan, de armen boven het hoofd gestrekt, de handen samen en de
buikspieren aangespannen. Haal diep adem en adem langzaam uit terwijl u naar links
overhelt totdat u spanning voelt ontstaan aan de rechterzijde van het lichaam. Houd 10
seconden vast, ga terug naar de beginpositie en herhaal deze beweging naar de andere
kant van het lichaam. Doe 5 herhalingen aan beide zijden.
3. Onderrug stretch:
Ga staan, de voeten op heupbreedte uit elkaar, knieën gebogen en de handen op de
bovenbenen. Adem in en adem uit wanneer u de buikspieren aanspant en uw rug buigt,
waarbij u uw stuitje onder u probeert te duwen en uw kin naar de borst beweegt. U
moet nu spanning voelen onder in de rug. Houd deze positie 10 seconden vast en
ontspan dan weer. Vijf keer herhalen.
4. Complete lichaamsstretch:
Ga op handen en knieën zitten. Adem in en dan, terwijl u langzaam uitademt, begint u
de heupen op te duwen en strekt u armen en benen zodat u in een omgekeerde V-positie
komt (ook bekend als Downward-Facing Dog in yoga). Houd deze positie 10 seconden
vast, adem diep in en uit waarbij u spanning voelt achter in de benen, kuiten, borst,
schouders en de zijkanten van uw lichaam. Buig nu de knieën en laat ze weer naar de
grond zakken en ga vervolgens op de hielen zitten, de armen op de grond liggend en
uw borst op de bovenbenen. Op deze manier strekt u onderrug en schouders. Houd
deze positie ook 10 seconden vast. Herhaal de complete beweging vijf keer.
5. Lage rug en heup stretch:
Ga op de grond liggen, de benen gestrekt. Buig nu de rechterknie, pak de achterzijde
van de dij vast en trek nu in de richting van uw borst. Houd 10 seconden vast. Pak dan
met uw linkerhand de rechterknie en duw hem over het lichaam heen naar de vloer.
Kijk over de rechter schouder en strek uw rechterarm langs het lichaam, zorg hierbij dat
de rechterschouder contact blijft houden met de vloer. Houd 10 seconden vast terwijl u
spanning voelt in de onderrug en heup. Ontspan en ga terug naar de beginpositie. Doe
vervolgens dezelfde oefening aan de andere kant. Herhaal de hele beweging aan beide
zijden vijf keer.
6


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Tel Sell Zumba at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Tel Sell Zumba in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 0,94 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info