783935
38
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/64
Next page
PÉLDÁK EDZÉSI PROGRAMOKRA
Időtartam Intenzitás/tempó
5 perc Kényelmes tempóban melegítsen be, és tartsa az 1-2. sebességfokozatot.
3 perc Növelje a sebességet egy fokozattal. (2-3) Éreznie kell, hogy dolgozik, de képesnek kell lennie
arra is, hogy közben beszélgetni tudjon.
2 perc Növelje a sebességet még egy fokozattal, hogy a 3-4. fokozaton legyen.
3 perc A SEBESSÉG CSÖKKENTÉSE
2 perc Addig növelje a sebességet még egy fokozattal, míg már keményebben dolgozik, mint
kezdéskor.
5 perc Ismét csökkentse a sebességet kényelmes fokozatra, hogy teste lehűlhessen.
Teljes edzésidő: 20 perc
Ennek az edzésnek a felépítését azzal kezdje, hogy a gyakorlatok második fázisában további három percet ad
hozzá az edzési időhöz, és ezt az időt két további perccel növeli, mielőtt belekezd az edzés vége előtti ötperces
lehűlési szakaszba. Ez a módszer edzését 25 percre hosszabbítja meg. (lásd az alábbi példákat)
Egy hétig maradhat ezen a szinten, aztán hozzáadhat egy három perccel könnyített és egy két perccel nehezített
edzésszakaszt. Ekkor éri el a 30 perces szintet a gyakorlat során. (lásd lent)
Három példa táblázatos formában: Hogyan ossza be aktivitását, hogy növelni tudja kitartását (20, 25, 30 perces
időkeret-növelés):
Tudnivaló: A gyakorlatok a kezdeti intenzitás szintjének változtatásával is variálhatók:
PÉLDÁK A MUNKAMENETRE
Időtartam Intenzitás/tempó Gyakorlás
5 perc 1-2 Bemelegítés
3 perc Növelés egy fokozattal(2-3)
2 perc Növelés egy fokozattal(3-4) Ha lehetséges, növelje a fokozatot
3 perc Csökkentés egy fokozattal
2 perc Növelés egy fokozattal
5 perc Csökkentés egy fokozattal Lehűlés
20 perc összesen
Időtartam Intenzitás/tempó Gyakorlás
5 perc 1-2 Bemelegítés
6 perc Növelés egy fokozattal(2-3)
2 perc Növelés egy fokozattal(3-4) Ha lehetséges, növelje a fokozatot
3 perc Csökkentés egy fokozattal
2 perc Növelés egy fokozattal
7 perc Csökkentés egy fokozattal Lehűlés
25 perc összesen
Időtartam Intenzitás/tempó Gyakorlás
5 perc 1-2 Bemelegítés
6 perc Növelés egy fokozattal(2-3)
4 perc Növelés egy fokozattal(3-4) Ha lehetséges, növelje a fokozatot
6 perc Csökkentés egy fokozattal
2 perc Növelés egy fokozattal
7 perc Csökkentés egy fokozattal Lehűlés
30 perc összesen
38
M30584/M30868_VibroLegsElliptical_Manual_20210923_DR.indd 38M30584/M30868_VibroLegsElliptical_Manual_20210923_DR.indd 38 23.09.21 11:4923.09.21 11:49
38


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Tel Sell VibroLegs Elliptical at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Tel Sell VibroLegs Elliptical in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Polish as an attachment in your email.

The manual is 1.19 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info