22
The Firm Express Fitnessgids Tel Sell
YOGHURT CRUNCH:
Doe ⅔ kop vetvrije vanilleyoghurt in een kom samen met ½ kop blauwe bessen en ½
kop krokante vezelrijke ontbijtgranen, als bran flakes of krokante muesli.
251 calorieën, 11 gr proteïnen, 54 gr koolhydraten, 1 gr vet, 4 gr vezels, 31 gr suiker.
MUFFIN MET PINDAKAAS:
Rooster een volkoren Engelse muffin en smeer daar 1 eetlepel zuiver natuurlijke
pindakaas op. Serveer met ½ grapefruit.
264 calorieën, 11 gr proteïnen, 39 gr koolhydraten, 9,5 gr vet, 6,5 gr vezels, 12 gr suiker.
ZALM OP GROF ZWART ROGGEBROOD:
Rooster een sneetje roggebrood (eventueel een sneetje volkoren tarwebrood) en
besmeer met 1 eetlepel light roomkaas en garneer met ± 85 gr gerookte zalm.
Serveer met ½ kop meloenbolletjes.
242 calorieën, 21 gr proteïnen, 25 gr koolhydraten, 6 gr vet, 3 gr vezels, 8 gr suiker.
ONTBIJTSANDWICH MET ROEREI:
Maak een roerei van 3 eiwitten en serveer die op een geroosterde volkoren Engelse
muffin samen met een plak cheddar kaas en 2 plakken kalkoenbacon.
248 calorieën, 23 gr proteïnen, 23 gr koolhydraten, 7 gr vet, 3,5 gr vezels, 4 gr suiker.
ONTBIJTWRAP:
Leg een volkoren tarwe tortilla op een bord en doe daar roerei van 2 eiwitten op, ± 30
gr geraspte vetarme kaas, 2 plakken avocado en geniet ervan gegarneerd met 2
plakken Cantaloupe meloen.
257 calorieën, 20 gr proteïnen, 28 gr koolhydraten, 10 gr vet, 4 gr vezels, 11 gr suiker.
