14
The Firm Express Fitnessgids Tel Sell
8. Schrijf uw maten op.
Noteer voordat u uw allereerste workout gaat doen uw maten in de betreffende
sectie op de Workout voortgangskaart. Er is geen betere manier om gemotiveerd
te blijven en geïnspireerd te blijven om door te gaan dan het resultaat van
afgenomen centimeters en een kleinere maat te zien.
9. Maak tijd vrij voor uzelf.
Het kan zijn dat u denkt dat u eigenlijk geen tijd heeft om een workout te doen en
om goed te eten – maar u kunt die tijd best wel vinden. U móet die tijd voor uzelf
gewoon vinden. Wanneer u niet fit en gezond bent kan uw gezin niet op u
rekenen, bent u niet in staat om uw werk goed te doen en zult u geen goed gevoel
over u zelf hebben. Uw gezondheid is veel te belangrijk om te negeren. Als het
nodig is, doe uw workout dan ’s morgens vroeg voordat de anderen opstaan, of ’s
avonds als de kinderen al op bed liggen. Wanneer u het lastig vindt om door de
week te trainen, plan dan een of twee workouts door de week in (dat moet echt
kunnen lukken) en doe de rest dan in het weekend.
10. Blijf steeds denken: ”Ik KAN het en ik WIL het!”
Al jaren niet meer gesport? Alles al geprobeerd? Heb u last van overgewicht, bent
u niet fit en uit vorm? Er is hoop! Het is nooit te laat on een trainingsprogramma
te beginnen. Vervang KAN IK NIET door KAN IK! Begin heel rustig; we hebben
het hier over veranderingen in uw leefstijl en dat is niet zomaar gedaan. Overdrijf
het niet en stop er niet mee. Het maakt niet uit wat uw fitnessniveau is, u zult hoe
dan ook resultaat boeken. Het is nooit te laat on een trainingsprogramma te
beginnen. Vervang KAN IK NIET door KAN IK!!
11.
Op de volgende pagina vindt u de 30 Dagen Workout kalender.
• Wanneer u niet eerder sportte en onbekend met bent The Firm kunt u deze
speciaal voor u ontwikkelde workout kalender gebruiken om van start te
gaan. Iedere week worden de gewichten en de intensiteit wat verzwaard zodat
u tegen het einde van de maand het vet aan het wegbranden en spierweefsel
aan het opbouwen bent zonder zelf uitgeput te raken.
• Probeer iedere workout eerst een keer zonder gewichten te doen en pas die er
dan langzaam in. In de eerste 2 weken dient u zes workouts in te plannen en u
zult daarmee zichtbaar resultaat zien.
• Zie het zelf, houd uw voortgang bij door uw maten te noteren, voordat u met
trainen begint en na 30 dagen. U zult verbaasd zijn over de verandering.
• Wanneer u na die 30 dagen door wilt gaan met afvallen gebruik u de workout
kalender gewoon verder totdat u uw doel heeft bereikt. Wanneer u op het
punt bent uw gewicht op hetzelfde niveau te houden kunt u de workout cycli
van uw voorkeur gewoon in uw eigen tempo en intensiteit doen.
