13
The Firm Express Fitnessgids Tel Sell
4. Concentreer u op de correcte uitvoering.
Wanneer u een nieuwe beweging leert, concentreer u dan eerst op een juiste
uitvoering door het onderlichaam voordat u het bovenlichaam erbij betrekt.
Wanneer u de beweging van het onderlichaam goed beheerst kunt u de
bovenlichaambeweging erbij gaan doen. Let heel goed op de instructies van The
Firm instructors en doe hun bewegingen na. Een correcte uitvoering geeft beter
resultaat. Om er zeker van de zijn dat uw uitvoering goed is en niet tegen u
werkt, kunt u gebruik maken van een spiegel zodat u uzelf kunt zien. Wanneer u
vragen hierover heeft kom dan bij The Firm Believers Club. Wij zijn er voor u 24
uur per dag, 7 dagen per week en 365 dagen per jaar!
5. Blijf bewegen!
We moeten allemaal ergens beginnen, we zijn allemaal ooit beginners geweest.
Om de bewegingen te leren is het prima om te kijken en te luisteren, maar blijf
daarbij wel bewegen – stap op de plaats om uw hartslag op peil te houden. Ga
meedoen wanneer u zover bent. Wanneer u het niet meer weet, of het gevoel hebt
dat u de workout niet af kunt maken, blijf dan stappen op de plaats totdat uw
hartslag wat zakt en ga dan over op een cool-down. U zult bij iedere volgende
workout zult u steeds meer bewegingen kunnen doen en voordat u het weet,
kunt u de complete workout met het grootste gemak uitvoeren.
6. Drink water.
Drink minimaal 8 glazen (à 225 ml) water per dag, en meer indien mogelijk.
Wanneer u daar een gewoonte van maakt zult u zich beter voelen en er beter uit
gaan zien. Niet alleen helpt het drinken van water het hongergevoel
onderdrukken, het hydrateert bovendien uw hele lichaam, maakt uw huid
zachter, uw haar gezonder en uw hersenen scherper. Begin met water drinken
direct als u opstaat en neem overal water mee naar toe. Voordat u het weet, zult u
water niet meer kunnen missen. Het is heel belangrijk om tijdens de workout een
flesje water bij u te hebben en tijdens de hele workout te drinken. Wacht niet met
drinken totdat u dorst heeft.
7. Rust.
Voldoende rust nemen betekent dat u de ingeplande rustdagen als rustdag neemt
en dat u zorgt dat u ruim voldoende slaap krijgt. De rustdagen geven uw lichaam
de tijd om te herstellen, te verjongen en de resultaten van uw inspanningen
zichtbaar te maken. Zeven dagen achtereen een workout doen, of meer dan een
keer per dag zal uw voortgang alleen maar tegenwerken. Een goede nachtrust –
van minimaal 8 uur) geeft uw lichaam en geest de tijd om weer op te laden. Met
rust en slaap bent u in staat om 110 % in de workouts te geven, zowel lichamelijk
als geestelijk, op de dagen dat de trainingen gepland staan.
