Mineralen en vitaminen zijn betrokken bij talrijke mechanismen van ons lichaam.
Een uitgebalanceerde voeding die is samengesteld uit melkproducten voor calcium en
graan voor magnesium, vlees of vis voor ijzer en fruit, groente en boter voor de
vitaminen en vezels verstrekken ons lichaam alle bestanddelen die nodig zijn om het in
evenwicht te houden.
Wat kunt u doen om
uw lichaamsamenstelling op peil te houden?
Houd uw voeding strikt op peil afhankelijk van uw energiebehoefte waarbij u uw behoefte
aan calorieën aanpast aan uw activiteit. Denk eraan de calorieënopname te verminderen
als uw lichamelijke activiteit afneemt.
Verdeel uw voeding over drie maaltijden waarbij u een stevig ontbijt aanhoudt. Met
uitzondering van bepaalde diëten, dient uw voeding te zorgen voor een uitgebalanceerde
verdeling van de calorieën op basis van eiwitten (15%), koolhydraten (50 tot 55%) en
vetten (30 tot 35%).
Wat kunt u doen als
uw vetmassa te groot is?
Bij een matig overschot aan vet (1 tot 5 kg) kunt u er alleen iets aan doen:
– Voorkom te snelle vermagering, waarbij het verloren gewicht er zeer snel weer bij komt
of zelfs groter wordt, omdat het gewichtverlies vooral de magere massa betreft.
– Controleer uw resultaten met Bodymaster Vision, dat is erg motiverend.
•
Voedingsadviezen
U dient ongeveer 100 tot 500 gram (maximaal 1 kg) per week te verliezen.
– Controleer éénmaal per week uw lichaamsamenstelling op de weegschaal om te
controleren of u niet meer dan 25% magere massa verliest, ofwel 250 gram magere massa
per afgevallen kilo.
– Als uw magere massa te snel afneemt, dient u de hoeveelheid eiwitten en langzame
koolhydraten in uw voeding te vergroten en aan gymnastiek te doen.
– Vergeet niet dat alleen de magere massa energie verbruikt: hoe minder magere massa u
heeft, hoe minder calorieën u verbruikt en hoe minder u moet eten; of, als uw magere
massa te snel afneemt, loopt u het risico dat uw vetmassa toeneemt als u de
calorieënopname niet aanpast.
•
Na het afvallen
Ga door met de lichamelijke activiteit en blijf op uw voeding letten.
Wat kunt u doen om
uw magere massa te laten toenemen?
De enige oplossing is een combinatie van een voeding met zeer veel langzame koolhydraten
(pasta en rijst) en eiwitten (vis en vlees) met een goed beheerde spieropbouw.
