Enkele herhalingen inzake
uw voeding
Om uw lichaam van de vitale bestanddelen (voeding) te voorzien zodat het goed kan
functioneren, moet u eiwitten, vetten en koolhydraten eten maar ook mineralen,
vitaminen, water e.d.
Eiwitten zijn de bouwstenen van het lichaam en dragen bij aan de opbouw van spieren,
hart, hersenen. Ze zitten vooral in vlees, vis, eieren en melk.
Vetten vormen een energievoorraad maar dragen ook bij aan de vorming en de kwaliteit
van bepaalde cellen. In kleine hoeveelheden zijn ze onontbeerlijk. Vetten zitten in boter,
crème, kaas, vlees en vleeswaren maar ook in bepaalde plantaardige producten (pinda’s,
noten, avocado’s, olijven e.d.).
Koolhydraten vormen een energiebron die snel beschikbaar is. Langzame suikers zijn
gunstiger dan snelle suikers omdat ze minder snel worden omgezet in vet. Langzame sui-
kers zitten in pasta, brood, en snelle suikers in suiker, snoep, jam, koekjes e.d.
• Uw magere massa is zwak:
- Als u een zittend bestaan leidt: verbeter uw eetgewoonten
en kies langzame koolhydraten en eiwitten (zie de
voedingsadviezen) en ontwikkel een regelmatige lichamelijke
activiteit.
- Als u aan sport doet: eet meer langzame koolhydraten en
eiwitten (zie de voedingsadviezen).
• Uw vetmassa is zwak en uw magere massa normaal:
De komende weken dient u te controleren of uw vetmassa niet
verder afneemt: als uw vetmassa onder de minimumgrens
komt, dient u een arts te raadplagen.
• Uw magere massa is hoog en uw vetmassa binnen de
grenzen.
- Als u een zittend bestaan leidt: uw hoge magere massa
wordt misschien veroorzaakt doordat u vocht vasthoudt.
Zonodig laten controleren door een arts.
- Als u aan sport doet: dit is normaal omdat u een
lichamelijke activiteit beoefent die veel spierkracht vereist
en die uw magere massa stimuleert. Als u echter uw figuur
wilt verfijnen, beperk dan de spieropbouw en kies liever een
lichamelijke activiteit die uw uithoudingsvermogen op de
proef stelt (versoepelende en uitrekkende bewegingen).
• U heeft te veel vet:
Alle tekens vallen buiten de maximumgrens: Verander uw
eetgewoonten (zie Voedingsadviezen) en zorg voor
lichamelijke activiteit waarvan u de tijdsduur geleidelijk
verhoogt.
