Manual Tacx Basis Hometrainer (page 105 of 112) (English, German, Dutch, French, Italian, Spanish)

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Consigli per l’allenamento

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Allenamento di recupero

tempo (min) slope giri pedale rapporto particolari

3 1 100 minimo pedalata rilassata/velocità alta

3 1 100 1 duro pedalata rilassata/velocità alta

3 1 100 1 leggero pedalata rilassata/velocità alta

3 1 100 minimo pedalata rilassata/velocità alta

Se voltete potete ripetere il tutto nella posizione 2 ogni volta per due minuti e ancora in posizione 3

con ripetizioni da 1 minuto. Come variazione pote pedalare ad una frequenza di 80, 90, 110 or 120.

Allenamento di potenziamento

tempo (min) watt giri pedale rapporto particolari

3 80 80/90 nessuna riscaldamento/pedalare piano

4 140 100 modesta aumentare la velocità

3 180 100 modesta aumentare la velocità

2 200 100 modesta aumentare ancora la velocità

1 240 90 modesta aumentare ulteriormente la velocità

3 80 120 modesta procedere con calma

4 180 60 alta bassa velocità/rimanere seduti

3 200 70 più alta bassa velocità/rimanere seduti

2 220 80 più alta bassa velocità/rimanere seduti

1 260 70 più alta stare in piede sui pedali

5 80 80/90 nessuna raffreddamento

Durante questo allenamento è facile modificare la potenza in base alle esigenze/capacità individuali

del corridore. Non sforzarsi già dall'inizio al massimo e accertarsi in precedenza di poter portare a

compimento l'allenamento: solo in quel caso l'allenamento sortirà il suo effetto.

Allenamento di hill

tempo (min) slope giri pedale rapporto particolari

4 2 80/90 libero pedalata rilassata/velocità costante

3 3 > 80 libero cercare di mantenere la velocità alta

1 7 60 53-14 sare in piedi sui pedali!

5 1 > 100 42-16 frequenza di pedalata alta

2 5 > 80 53-15 sedersi/alzarsi ogni 30''

2 6 90/100 42-16 rimanere seduti

5 1 110/130 42-16 frequenza di pedalata alta

1 libero libero raffreddamento

Potete trovare i consigli e i rsultati delle ultime ricerche sull'allenamento nel sito Internet di Tacx:

www.tacx.nl.

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