Consigli per l'allenamento
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4 CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO
In nessun altro sport come nel ciclismo viene richiesto alla persona che lo practica uno stato
così lungo e pesante di sforzo e resistenza. Il ciclismo è conosciuto come uno tra gli sport più
pesanti per quanto riguarda il carico su cuore, polmoni e muscoli. Ciò vale, più o meno, anche
durante l'uso degli CycleForce Basic Tacx, specialmente per il fatto che voi stessi desiderate
portare questi carichi a livelli più alti. Per questo, prima di iniziare la nuova stagione ciclistica,
vi consigliamo innanzitutto di recarvi, almeno una volta all'anno, da un medico sportivo
specializzato per sottoporvi ad un completo check-up spotivo.
Una possibile definizione di allenamento potrebbe essere: "L'applicazione sistematica di stimoli
per migliorare le prestazioni". Quando ci alleniamo abbiamo uno scopo. Lo scopo potrebbe
essere perdere peso, effettuare un particolare tipo di pedalata sportiva o vincere la medaglia
d'oro durante una gara di campionato. Gli stimoli che applichiamo possono consistere nel
coprire distanze lunghe a cadenza regolare, o fare volate su distanze brevi. E' importante
programmare l'intensità dell'allenamento. Col progredire della stagione, pedaliamo per più
tempo, percorriamo distanze maggiori o perfino andiamo ad una certa altitudine (montagna).
Quando si tratta di migliorare veramente le prestazioni, la parola magica è variazione.
Super-comensazione
Quando ci alleniamo, portiamo scompiglio al corpo. Tale scompiglio (del cuore, dei polmoni e
dei muscoli) si ricompone e migliora leggermente quando ci riposiamo. Questo principio viene
chiamato super-compensazione. Non è l'allenamento che ci rende più forti; è il tempo di recu-
pero che lo segue. L'allenamento successivo dovrebbe essere fatto appena prima che la curva di
super-compensazione raggiunga il punto zero. (fig. 25). Per aumentare la forma fisica, è necessa-
rio allenarsi almeno tre volte alla settimana. Allenarsi due volte alla settimana è sufficiente per
mantenere la forma fisica. Una volta alla settimana non basta. Potete progettare voi il vostro
piano di allenamento o chiederlo al vostro allenatore.
Durante l'allenamento con la CycleForce Basic,
è raccomandabile l'uso del misuratore cardiaco.
Esempi di programmi di allenamento
Fate sempre un po' di riscaldamento prima di
iniziare l'allenamento. Cinque o dieci minuti di
pedalata rilassata con reisistenza bassa e
frequenza fra 90 e 110 giri di pedale al minuto.
Durante il periodo di allenamento potete fare
degli esercizi di stretching (anche sulla biciceltta).
Concludete l'allenamento con un periodo di
raffreddamento fra i cinque e i dieci minuti,
seguito, anch'esso, da esercizi di stretching.
Tralasciare le fasi di riscaldamento e
raffreddamento può essere dannoso
Il Tacx Basic è ideale per training specifici. Prima di incominciare un programma di training,
è consigliabile sottoporsi ad un test sulle proprie condizioni fisiche, per poter accertare le
proprie potenzialità e la frequenza cardiaca corrispondente. Dopo tale test, si può preparare un
programma su misura (per un anno, mensile, settimanale), in base ai risultati che si desiderano
ottenere, al proprio livello e alle proprie possibilità, eventualmente con l'assistenza di un allena-
tore/istruttore. Nel programma annuale, si prevede l'allenamento sul Basic in tutte le stagioni
(e non soltanto in caso di cattivo tempo). L'allenamento basato sulla potenzialità individuale
rende più forti, più veloci e più atletici. Si impara così ad arrampicarsi, a fare sprint, ad eseguire
un allenamento orientato sulla forza (cfr. esempio) e perfino a simulare una corsa a tempo.
Con il Basic è anche possibile sottoporsi da soli ad un test “Conconi”, al test Astrand o al test
PWC (Physical Work Capacity). Gli ultimi due test sono disponibili sul sito web Tacx, dove,
dopo l'inserimento dei propri dati, è possibile ricevere direttamente il risultato.
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