Übungen mit den Kurzhanteln
Stärkung der Brust-/Schulter-/Arm-/Rückenmuskulatur
Intensität der nachfolgenden Übungen:
Halten Sie jede Position für 2-3 Sekunden. Danach senken Sie langsam Ihre Arme wieder
in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie 1 Übungssatz (10-12 Übungen) aus, legen Sie danach die Hanteln für ca.1-1,5
Minuten aus den Händen. Entspannen Sie Ihre Muskulatur durch ausschütteln und führen
Sie die Übung danach mit 2-3 Übungssätzen durch.
Stellen Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander und nehmen Sie in jede Hand eine
Hantel
1. Halten Sie die Hantel seitlich parallel zum Körper.
Heben Sie nun die getreckten Arme langsam wechselweise vor dem Körper hoch
bis sie eine gerade Linie mit Ihrer Schulter erreicht haben.
2. Halten Sie die Hantel parallel zum Körper.
Heben Sie die gestreckten Arme langsam wechselweise vor dem Körper hoch,
bis Sie eine gerade Linie mit Ihrer Schulter erreicht haben.
3. Halten Sie die Arme mit angewinkelten Ellenbogen vor Ihren Körper auf Brusthöhe.
Die Handflächen zeigen nach innen. Breiten Sie die Arme gleichzeitig nach aussen
aus. Halten Sie dabei die Arme immer ein wenig gebeugt.
4. Strecken Sie einen Arm gerade in die Höhe, den anderen Arm halten Sie parallel zum
Körper. Winkeln Sie nun den gestreckten Arm an, sodass Sie die Hantel hinter Ihrem
Kopf vorbeiführen und den Ellenbogen beugen.
Stärkung der Bauchmuskulatur
1. Haken Sie Ihre Füße unter die Polsterrollen am Beinhalter ein und legen Sie Ihre
Oberschenkel auf die Sitzfläche.
Flach auf der Rückenlehne liegend verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf.
2. Beugen Sie Ihren Oberkörper in einer kontrollierten Bewegung nach oben und kehren
Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass Sie nur die
Bauchmuskulatur und nicht die Beinmuskulatur einsetzen.
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