736388

Sportstech LCX800 Manual

213
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/220
Next page
213
• Verhoog het tempo en de weerstand slechts licht en train zo lang mogelijk. Het zou kunnen dat je maar een paar
minuten aan een stuk door kunt trainen. Dit zal echter veranderen als je regelmatig traint. Sluit elke trainingssessie af
met een afkoelfase van 5 minuten door de weerstand op een lager niveau te zetten. Dan moet je de spieren rekken
die je hebt getraind om blessures en krampen te voorkomen.
• Verhoog de trainingsduur elke week met een paar minuten tot je continu 30 minuten per trainingssessie kunt trainen.
• Maak je in eerste instantie geen zorgen over de afstand en de snelheid. In de eerste paar weken, moet je je op
veerkracht en uithoudingsvermogen concentreren.
Hoe hard moet je trainen?
1. Tijdens de training moet je binnen de gewenste hartfrequentie blijven (Target Heart Rate-THR).
2. Je kunt de juiste hartfrequentie voor je leeftijd in de tabel op de vorige pagina vinden. Dit is een richtlijn en is altijd
afhankelijk van de fitness en conditie (gezondheid) van de persoon die het apparaat gebruikt.
3. Let er tijdens de training altijd op hoe je je voelt. Als je duizelig wordt, stop dan onmiddellijk met de training en neem
een pauze. Als je echter nog niet begonnen bent met zweten, verhoog dan de snelheid.
Stretching Guide
Tips voor rekoefeningen
• Begin met je gewrichten te bewegen. Zo kun je bijvoorbeeld gemakkelijk je polsen in een cirkel bewegen, je
armen buigen en weer strekken en met je schouders draaien. Op deze manier beschermt de lichaamseigen
gewrichtsvloeistof het oppervlak van de gewrichtsbeenderen.
• Warm je altijd op voordat je je uitrekt, want dit verhoogt de bloedcirculatie in het hele lichaam, wat de spieren weer
soepeler maakt.
• Begin in het onderste gedeelte van het lichaam, namelijk met de benen en ga dan verder omhoog.
• Elke rekoefening moet ten minste 10 seconden worden uitgevoerd (verhoogd tot ongeveer 20 tot 30 seconden) en
moet dan ook ongeveer 2 of 3 keer worden herhaald.
• Het uitrekken mag geen letsel veroorzaken. Als er zich pijn tijdens het uitrekken voordoet, los dan een beetje.
• Veer niet. De stretch moet gelijkmatig en ontspannen worden uitgevoerd.
• Stop niet met ademen tijdens het uitvoeren van de rekoefeningen.
• Ook na de training kun je rekoefeningen doen om spierspanningen te voorkomen. Rekoefeningen moeten ten minste
drie keer per week worden gedaan om de flexibiliteit te behouden.
… 213 …


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Sportstech LCX800 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Sportstech LCX800 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 11,84 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info