736392
94
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/100
Next page
94
KLEDING
Draag geschikte comfortabele kleding en schoenen om te sporten.
1
2
3
4
5
OPWARMINGSOEFENINGEN
Voor je de loopband gebruikt, kun je het beste 5 tot 10 minuten stretchoefeningen doen voor de opwarming.
Stretching voor de training helpt de flexibiliteit te verbeteren en het risico op letsel te verminderen.
Hamstring stretch (staand)
Houd je knieën lichtjes gebogen en leun langzaam naar voren, ontspan je
rug en schouders tot je de tenen bereikt. Je zou de spanning en de lichte
stretch in je hamstringspieren moeten voelen. Houd aan gedurende 15
tot 20 seconden. Herhaal 2 tot 3 keer.
Hamstring stretch (zittend)
Ga op de vloer zitten, bij voorkeur op een mat. Strek een been uit, trek het
andere been aan en houd het strak aan de binnenkant van de gestrekte
been. Leun voorover vanuit de heupen en strek je uit tot aan de tenen.
Houd aan gedurende 10 tot 15 seconden en ontspan daarna. Herhaal
deze oefening 3 keer voor elk been (zie afbeelding 2).
Stretch van de kuiten
Ga rechtstaan met twee handen tegen de muur of een boom, één been
naar achteren. Houd je benen recht en de hiel op de vloer, leun naar voren
in de richting van de muur of de boom. Houd aan gedurende 10 tot 15
seconden en ontspan daarna. Herhaal deze oefening 3 keer voor elk been
(zie afbeelding 3).
Stretch van de quadriceps
Houd je evenwicht door jezelf te ondersteunen met de linkerhand tegen
een muur of een vast voorwerp, neem je rechtervoet vast met je recht-
erhand en trek je rechterhiel langzaam naar je billen toe totdat je de
stretch aan de voorkant van je dij voelt. Houd aan gedurende 10 tot 15
seconden en ontspan daarna. Herhaal deze oefening 3 keer voor elk been
(zie afbeelding 4).
Kleermakersspier/sartorius (binnenste spieren van de
bovenbenen)
Ga zitten met de voetzolen of de schoenzolen tegen elkaar terwijl de
knieën naar buiten zijn gericht. Trek je voeten naar de lies totdat je de
stretch voelt. Houd aan gedurende 10 tot 15 seconden en ontspan daar-
na. Herhaal deze oefening 3 keer (zie afbeelding 5).
94


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules
1

Forum

sportstech-f31

Reset search

  • How do I down load the manual for the F31 treadmill in English? Submitted on 10-11-2021 at 12:12

    Reply Report abuse


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Sportstech F31 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Sportstech F31 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 3,05 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info