Manual Sportsline Ergometer 9.9 - 33352 (page 29 of 36) (German)

539273

Zoom out

Zoom in

1/36

Ergometer E9.9

Trainingshinweise

Oberkörper heranziehen. Die Fußspitze dabei in Richtung

Schienbein ziehen. Das andere Bein liegt lang gestreckt auf dem

Boden. Die Dehnung ist im Bereich der Oberschenkelrückseite

des in die Luft gestreckten Beines spürbar.

Beanspruchte Muskulatur: hintere Oberschenkelmuskulatur,

Gesäßmuskulatur, Zwillingsmuskulatur

7. Dehnung der Oberschenkel-Innenseite

Im Stand das Körpergewicht auf eine Beinseite

verlagern, Beine sind weit gegrätscht. Das

Standbein dabei gebeugt halten, das andere

Bein ist lang gestreckt und der Fuß bleibt auf

dem Boden aufgestellt. Die Dehnung ist im

Bereich der Oberschenkel-Innenseite des lang

gestreckten Beines spürbar.

Beanspruchte Muskulatur: Schenkelanzieher

8. Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur

Im Stand mit der Hand ein Bein am Knöchel fassen

und zum Gesäß heranführen. Die Knie bleiben

dabei auf einer Höhe, der Po und der Bauch sind

fest angespannt. Die Dehnung ist im Bereich der

Oberschenkel-Vorderseite des angewinkelten

Beines spürbar.

Beanspruchte Muskulatur: vordere Oberschenkel-

muskulatur

Training:

Halten Sie sich an die Empfehlungen für Ihr spezielles Trainings-

gerät. Die Belastungsintensität kann über die Herzfrequenz

kontrolliert werden. Stimmen Sie sich mit Ihrem Arzt ab.

Nahezu alle Muskeln können durch richtiges Training belastet

werden.

Entspannen:

Der Organismus benötigt während und nach dem Training

Zeit zur Erholung. Bei einem Anfänger soll diese Erholungszeit

länger dauern, als bei einem geübten Sportler.

FALSCHES ODER ÜBERMÄSSIGES TRAINING KANN ZU

GESUNDHEITLICHEN SCHÄDEN FÜHREN!!!!

Eine Methode, um Ihre Trainingsintensität zu bestimmen, ist

die maximale Herzfrequenz (MHF). Die MHF können Sie mittels

einer mathematischen Formel selbst errechnen. Diese alters-

bezogene Formel lautet:

MHF = 220 – Lebensalter

Es gibt fünf Trainingszonen, die jede einzeln oder alle zusam-

men eine Rolle für Ihr Training spielen – je nach Ihrem persön-

lichen Ziel. Die Werte sind im Einzelnen:

Gesundheitszone = 50–60 % der MHF

Fettverbrennung = 60–70 % der MHF

Aerobe Zone = 70–80 % der MHF

Anaerobe Zone = 80–90 % der MHF

Warnzone = 90–100 % der MHF

Gesundheitszone:

Die Regenerationszone steht für langsame, lange Ausdauer-

belastung. Die Belastung sollte leicht und entspannt sein.

Diese Zone stellt die Basis für die Steigerung Ihrer Leistungs-

fähigkeit dar und sollte von Anfängern oder konditionell

schwachen Personen genutzt werden.

Aerobe Zone

Die Kohlenhydratverbrennung:

Mit dem Training in der aeroben Zone verbrennen Sie mehr

Kohlehydrate als Fett. Durch die höhere Belastung stärken

Sie Herz und Lunge. Wenn Sie schneller, stärker und aus-

dauernder werden möchten, müssen Sie ebenfalls in der

aeroben Zone trainieren. Der Nutzeffekt dieses Trainings wirkt

sich enorm auf Ihr Herz und Ihr Atmungssystem aus.

Die Fettverbrennung:

In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt, wie auch die

Fettverbrennung optimal gestaltet, da die verbrauchten Kilojoule

hauptsächlich aus Ihrem Körperfett stammen und weniger aus

Kohlehydraten. Zuerst muss sich Ihr Körper an das Training

gewöhnen – geben Sie sich etwas Zeit. Danach gilt: Je länger

Sie dieses Training durchstehen, desto effektiver wird es.

Anaerobe Zone:

Das Training in dieser Zone bringt eine Steigerung der Fähig-

keit, Laktat zu verstoffwechseln. Sie lernen dadurch höhere

Laktatwerte und damit höhere Belastungen zu tolerieren. Es ist

ein hartes Training, bei dem Sie den typischen Schmerz eines

harten Trainings verspüren werden, wie z. B. Erschöpfung,

schwere Atmung und Müdigkeit. Der Nutzeffekt betrifft vor

allem den Personenkreis, der an einem Leistungstraining inte-

ressiert ist. Wenn Sie gesundheitsorientiert trainieren wollen,

brauchen Sie nie in dieser Zone trainieren.

Warnzone:

Dies ist die Zone mit höchster Intensität und sollte nur mit

großer Vorsicht genutzt werden. Trainieren Sie hier nur, wenn

Sie extrem ﬁt sind und Erfahrung und praktisches Wissen

mit extensivem Hochleistungstraining haben. Dieser Bereich

kann leicht zu Verletzungen und Überlastung führen. Dies ist

ein extrem schwieriges Training, das Hochleistungssportlern

vorbehalten sein sollte.

Trainingsumfang:

Seitens der Sportmedizin werden folgende Belastungsumfänge

als wirksam erachtet:

Gesundheitsminimalprogramm:

2–3 mal pro Woche je 20–30 Minuten

Gesundheitsoptimalprogramm:

4–5 mal pro Woche je 45–60 Minuten

Vil gerne høre om denne manual kan bestilles på Dansk.
Send gerne til mail@erhvervskontakten.dk
Med venlig hilsen
Jannie Lausdahl
8410 Rønde Submitted on 10-12-2020 at 14:14
Reply Report abuse

Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.

new questions and answers
new manuals

You will receive an email to register for one or both of the options.

Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Sportsline Ergometer 9.9 - 33352 in the language / languages: German as an attachment in your email.

The manual is 3,04 mb in size.

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.

Info

Sportsline Ergometer 9.9 - 33352 Manual

Product: