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6. TRAINING
ÜBUNGEN
KLIMMZÜGE MIT OBER- UND UNTERGRIFF/BIZEPS UND RÜCKENMUSKULATUR
•
Umfassen Sie fest die beiden Handgriffe (19), wobei Ihre
Handächen zur Klimmzugstation gerichtet sein sollten. Falls
die Handgrie für Sie zu hoch sind, steigen Sie bitte auf die
Liegestützgrie (6).
TIPP: Wenn Sie Klimmzüge mit Untergri machen möchten, sollten
Ihre Handächen zum Körper gerichtet sein.
•
Sobald Sie einen sicheren Griff haben, steigen Sie von den
Liegestützgrien (6) herunter und lassen Ihren Unterkörper frei
hängen, bis Sie wieder Ihr Gleichgewicht gefunden haben.
•
Ziehen Sie Ihren Körper nach oben, bis Ihr Kinn über die
Klimmzugstange (7) reicht.
•
Senken Sie anschließend langsam Ihren Körper bis zur
Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung entsprechend Ihres Trainingsplans.
Hinweis: Senken Sie Ihren Körper äußerst langsam und vorsichtig,
da diese Abwärtsbewegung ein wichtiger Bestandteil der Übung ist.
Lassen Sie Ihren Körper NICHT schnell nach unten„sacken“.
VERLETZUNGSGEFAHR!
Diese Übung trainiert vorrangig die Bizeps- und Rückenmuskulatur und den hinteren Deltamuskel.
BEINHEBEN/BAUCHMUSKELN
•
Beinhebeübungen sind eine gute Erweiterung zu herkömmlichen
Bauchmuskelübungen.
•
Steigen Sie mit dem Rücken zur Klimmzugstation auf die
Liegestützgrie (6).
•
Legen Sie Ihre Vorderarme auf die Armpolster (22) und lehnen Sie
mit Ihrem Rücken bequem gegen das Rückenpolster (21).
•
Steigen Sie von den Liegestützgrien (6) herunter, während Sie
sich dabei auf Ihre Vorderarme/Ellbogen stützen.
•
Strecken Sie Ihre Beine; heben Sie dann die Beine an, bis diese
im rechten Winkel zu Ihrem Oberkörper stehen; die Fußsohlen
müssen dabei parallel zum Boden geführt werden.
• Wiederholen Sie die Übung entsprechend Ihres Trainingsplans.
SP-HG-013-DE-GB-02.indb 14 5/23/12 10:33 PM
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