461290
22
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/28
Next page
---------------------------- ---------------------- 22 ------------------------------------------------
Oefeningen om de verbranding van vet te bevorderen
Opwarmingsoefeningen Omschrijving
Oefeningen voor de kniepezen en de
kuitspieren
1. Ga goed op de pedalen staan. Neem de
handgrepen ontspannen vast en ga langzaam
door de knieën.
2. Draai de pedalen tot de rechter pedaal beneden
is.
3. Plaats uw rechterhiel achter op het pedaal.
4. Zorg ervoor dat uw rechterknie niet volledig
gestrekt is. Hef uw linkerbeen langzaam op en
verplaats uw gewicht iets naar rechts. In deze
houding moet u een beetje spanning in uw
rechterbeen voelen.
5. Blijf ongeveer 20-30 seconden in deze houding
zonder dat u zich gaat overspannen.
6. Herhaal deze oefening met uw ander been. Deze
oefening kunt u verscheidene keren herhalen.
Quadriceps, oefening voor de
voorkant van het dijbeen
1. Herhaal de stappen 1-3 van de oefening
hierboven.
2. Buig de knieën en hef de hiel op zodat u enkel
nog met de bal van de voet de pedalen raakt.
3. Span uw heupspieren en laat uw hiel een beetje
zakken. In deze houding moet u een
strekkingsprikkel aan de voorkant van uw dijbeen
voelen.
4. Houd deze spanning ongeveer 20-30 seconden
aan.
5. Herhaal de oefening met het linkerbeen. Deze
oefening kunt u verscheidene keren herhalen.
Spinal stretch (Oefening voor alle
rugspieren)
1. Draai de pedalen totdat beide pedalen zich op
dezelfde hoogte bevinden en het rechter pedaal
naar voren gericht is.
2. Neem iets meer naar achteren plaats. Neem de
handgrepen vast en buig de knieën lichtjes.
3. Span de heupspieren, buig uw rug en trap op de
pedalen tot u weer recht staat.
4. Herhaal deze oefening 2 keer met de rechtervoet
en 2 keer met de linkervoet naar voren.
22


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Sportplus SP-ET-8000-SE at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Sportplus SP-ET-8000-SE in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 0,96 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info