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Sanitas SEM 35 Manual

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5. Anwendung
Allgemeines zum Training mit dem Bauchmuskel-Gürtel
In der ersten Woche sollten Sie den Bauchmuskel-Gürtel nicht mehr als einmal am Tag anwenden,
um Ihre Muskeln langsam an das Gerät zu gewöhnen. Ab dann können Sie öfters trainieren.
Hinweis: Zur Regeneration Ihrer Muskeln sollten Sie eine Ruhezeit von mindestens 5 Stunden zwi-
schen den Trainingseinheiten einhalten.
Sie können die Intensität des Trainings an Ihren persönlichen Fitness-Stand anpassen. Es ist jedoch
empfehlenswert Schritt für Schritt ein Programm nach dem anderen zu durchlaufen. Die Programme
A bis E sind so aufeinander abgestimmt, dass Ihren Muskeln genügend Zeit bleibt, sich mit jeder
Anwendung an ein intensiveres Training anzupassen. Die Programme A bis E unterscheiden sich
durch Frequenz, Dauer der einzelnen Trainingsimpulse, Pause zwischen den Trainingsimpulsen.
Das Gerät ist mit einem Trainingsvorschlag so eingestellt, dass es nacheinander die Programme
A bis E durchläuft und jedes Programm unterschiedlich oft wiederholt. Sie können jedoch auch das
Programm selbständig auswählen.
So trainieren Sie richtig
Was Sie beim Training spüren
Am Anfang des Trainings fühlen Sie ein leichtes Kribbeln. Mit wachsender Intensität spüren Sie
Muskelkontraktionen in der Umgebung und direkt unter den Elektroden.
Jede Kontraktion beginnt mit einem langsamen Anstieg der Spannung, diese wird auf der eingestell-
ten Intensität für einige Sekunden gehalten. Dann entspannen sich die Muskeln wieder sanft.
Gerät einschalten
Drücken Sie die Taste Ein/Aus. Ein kurzes Signal ertönt und die LCD Anzeige erhellt sich.
Beim ersten Starten des Gerätes wird automatisch das Programm A aktiviert.
Programm wählen
Der Bauchmuskel-Gürtel besitzt fünf aufeinander abgestimmte Programme, die Sie in einer
Trainingszeit von mehreren Wochen durchlaufen können. Sie beginnen in der ersten Woche mit
Programm A auf einem niedrigen Status und steigern mit zunehmender Stärkung Ihrer Muskeln Ihr
Training. Der Bauchmuskel-Gürtel ist so eingestellt, dass sich nach einer bestimmten Anzahl von
Trainingszyklen automatisch das nächst höhere Programm einstellt. Sie können das Programm aber
auch selbst in Abhängigkeit von Ihrem Wohlbefi nden und Fitnesslevel wählen.
Trainingszyklus beachten
Jedes Training besteht aus drei Phasen:
– einer Aufwärmphase (30 Hz) von zwei Minuten, in der die Muskeln für das Training vorbereitet
werden;
– einer Trainingsphase (je nach Trainingsprogramm in unterschiedlicher Frequenz);
– einer Entspannungsphase (30 Hz) von zwei Minuten, in der sich die Muskeln wieder entspannen
können.
Programm Laufzeit [min] Wiederholungen Trainingsfrequenz [Hz]
A 22 4 45/60
B 22 4 60/80
C22 8 45
D31 16 60
E 31 kontinuierlich 80
… 6 …


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