Manual Salter 9164 (page 32 of 44) (All languages)

808339

Zoom out

Zoom in

1/44

NORMAL SAĞLIKLI VÜCUT SU MIKTARI YÜZDESI ARALIĞI

VÜCUT SU ÇIZELGESI***

Vücut Yağı Yüzdesi Aralığı Optimum Toplam Su

Miktarı Yüzdesi Aralığı

Erkek 4-14% 70-63%

15-21% 63-57%

22-24% 57-55%

25 ve üzerindeki 55-37%

Kadın 4-20% 70-58%

21-29% 58-52 %

30-32 % 52-49%

33 ve üzerindeki 49-37%

*** Kaynak: Wang & Deurenberg: “Yağsız vücut kitlesinde su oranı)”.American Journal Clin Nutr 1999, 69

833-841.

Sporcu Modunu kullananlar için: Yaptıkları spor veya aktivite türüne bağlı olarak

sporcuların vücut yağ oranı yukarıda belirtilenden daha düşük ve su miktarları da

daha fazla olabilir. Vücuttaki su miktarı ölçümleri vücuttaki yağ ve kas oranlarından

etkilenir. Vücudun yağ oranı yüksekse veya kas oranı düşükse vücuttaki su miktarı

düşük olma eğilimi gösterecektir. Vücut ağırlığı, yağ ve su miktarı gibi ölçümleri

sağlıklı bir yaşam için yararlanabileceğiniz araçlar olarak düşünebilirsiniz. Kısa

dönem değişiklikler normaldir. Bu nedenle günlük değerler yerine zaman içindeki

değerleri takip etmenizi öneriyoruz.

Yayımlanan Vücut Su Yüzdesi aralıkları yalnızca rehberlik amaçlıdır.

Beslenme ve egzersiz programlarına başlamadan önce profesyonel tıbbi

danışma hizmeti alınması gereklidir.

KAS KİTLEMİ NEDEN BİLMEM GEREKİYOR?

Amerikan Spor Hekimliği Kuruluna (ACSM) göre 20 – 90 yaşları arasında kas kitlesi

yaklaşık yüzde 50 azalabilmektedir. Bu kaybı engellemek için bir şey yapmazsanız

kas kaybedip yağınızı artırmış olursunuz. Kilo verirken kas kitlenizin yüzdesini

bilmeniz de önemlidir. Hareket etmezken vücut kazanılan her 1000 gram kas için

fazladan 110 kalori yakmaktadır. Vücudun kasının artırmanın pek çok avantajı

bulunmaktadır:

• Yaşla birlikte azalan güç, kemik yoğunluğu ve kas kitlesini tersine çevirmenizi

sağlar.

• Eklemlerin esnekliğini korumanızı sağlar.

• Sağlıklı bir yeme alışkanlığı ile kilo vermeye yardımcı olur.

Bu ürün yalnızca evde kullanım amaçlıdır. Hamile kadınların yalnızca ağırlık ölçme

fonksiyonunu kullanmaları gerekmektedir.

DİKKAT: Üzerinizde kalp pili veya başka bir tıbbi aygıt takılıyken bu ürünü

kullanmayın. Herhangi bir konuda şüpheniz varsa doktorunuza danışın.

BMI DEĞERIM NE ANLAMA GELIYOR?

Vücut Kitle İndeksi (BMI), çoğunlukla yetişkinlerde zayıf, şişman ve obez olma

durumunun sınıﬂandırılması için kullanılan kilo-boy indeksidir. Bu tartı sizin BMI

değerinizi hesaplar. Aşağıdaki çizelge ve tabloda gösterilen BMI kategorileri WHO

(Dünya Sağlık Örgütü) tarafından tanınmıştır ve BMI değerinizi yorumlarken bunlara

başvurabilirsiniz.

BMI kategoriniz aşağıdaki tablo kullanılarak belirlenebilir.

BMI Kategorisi BMI Değerinin Anlamı

Yalnızca BMI’ya Dayalı Sağlık Riski

<18.5 Zayıf Orta

18.6 - 24.9 Normal Düşük

25 - 29.9 şişman Orta

30+ obez Yüksek

ÖNEMLİ: Çizelgeye/tabloya göre ‘normal’ sağlıklı kilo aralığının dışındaysanız

herhangi bir şey yapmadan önce doktorunuza danışın. BMI sınıﬂandırmaları yalnızca

yetişkinler (20 yaş ve üstü) içindir.

BAZAL METABOLİK HIZ (BMR) – NE ANLAMA GELİYOR? Bazal Metabolik Hızınız

(BMR), dinlenme sırasında normal vücut fonksiyonlarınızı devam ettirmek için

harcanan enerjiye (kalori cinsinden) dair bir tahmindir. Bu sürekli çalışma vücudun

kullandığı kalorilerin yaklaşık %60-70’ini oluşturur ve kalbinizin atması, solunum

ve vücut sıcaklığını koruma gibi eylemleri içerir. BMR’niz yaş, kilo, cinsiyet, diyet ve

egzersiz alışkanlıkları gibi bir dizi etmenden etkilenir.

KEMİK KİTLESİ –NEDEN ÖLÇÜLÜR?

Düzenli egzersiz ve dengeli bir diyet sağlıklı kemiklerin korunmasına yardımcı

olabilir. Kas gibi kemik de, güçlendikçe egzersize tepki verebilen canlı bir organdır.

Çoğu kişi için kemik kitlesi 30’lu yaşlarda en üst düzeye ulaşır. Daha sonra

kemiklerimizin dokusunu kaybetmeye başlarız. Düzenli egzersiz bu kaybın

önlenmesine yardımcı olabilir. Kalsiyum ve D vitamini sağlıklı kemiklere katkıda

bulunur. Bunların iyi kaynakları günlük ürünler, taneli liﬂi sebzeler ve balıktır.

Bu ürünün sunduğu kemik kitlesi değerleri vücudunuzdaki kemik miktarının bir

tahminidir.

Osteoporoz ya da düşük kemik yoğunluğu olanlar doğru tahmini değerler alamazlar.

Kemikleriniz hakkında endişeleriniz varsa mutlaka doktorunuza başvurmalısınız.

SORU VE YANITLAR

Vücudumdaki yağ ve su miktarı ölçümü ne kadar doğru?

Bu Salter Tartısında Biyoelektrikli Akım Direnci Analizi (BIA) olarak bilinen ölçüm

yöntemi kullanılmaktadır. Ayaklarınız ve bacaklarınızdan vücudunuza çok kısa

süreyle akım verilir. Bu akım yüksek derece akışkan olan kas dokusundan kolayca

geçer, ancak yağ dokusundan kolay geçmez. Bu nedenle de vücudunuzun akım

direncini ölçerek kas miktarı belirlenebilir. Buradan yağ ve su miktarı tahmin edilebilir.

Ölçüm yapıldığında vücudumdan ne kadar akım geçiyor?

Peki güvenli mi?Akım 1mA’dan daha azdır ki bu çok küçük bir değerdir ve tamamen

güvenlidir. Bu değer hissedilmez. Yine de bu aygıtın vücudunda kalp pili gibi bir

elektronik tıbbi aygıt takılı biri tarafından kullanılmaması gerekir.

Gün içerisinde farklı saatlerde vücut yağımı ve suyu ölçersem değişkenlik

gösterebiliyor. Hangi değer doğru?

Vücut yağ yüzdesi değeriniz vücut su içeriğine göre değişiklik göstermektedir ki bu da

gün içinde değişmektedir. Gün içerisinde ölçüm yapmak için doğru veya yanlış zaman

yoktur, ancak vücudunuzdaki su miktarının normal düzeyde olduğunu düşündüğünüz

normal bir saatte ölçüm yapın. Banyo veya sauna sonrası, yoğun egzersiz sonrası veya

sıvı aldıktan ya da yemek yedikten sonra 1-2 saat içinde ölçüm yapmayın.

Arkadaşımda başka bir üreticinin Vücut Yağı Analiz Cihazı var. Orada ölçüm

yaptığımda farklı bir vücut yağı değeri çıktı. Neden?

Farklı Vücut Yağı Analiz cihazları vücut yağı yüzdesini hesaplamak için vücudun

farklı bölgelerinden ölçüm yapar ve farklı matematik algoritmaları kullanır. Önerimiz

cihazları birbiriyle kıyaslamayıp değişiklikleri tek bir cihazdan takip etmenizdir

Vücut yağı ve su yüzdesi değerlerini nasıl yorumlamalıyım?

Lütfen ürünle birlikte verilen Vücut Yağı ve Su oranı tablolarına bakın. Vücut yağınızın

ve suyunuzun sağlıklı bir kategoriye girip girmeyeceği konusunda (yaşınıza ve

cinsiyetine göre) size yol göstereceklerdir.

Vücut yağ değerim çok ‘yüksekse’ ne yapmam gerekir?

Doğru bir yemek düzeni, sıvı alımı ve egzersiz programı vücudunuzdaki yağ oranının

düşmesini sağlayabilir. Böyle bir programa başlamadan önce profesyonel tıbbi

danışma hizmeti alınması gereklidir.

Erkek ve kadınların vücut yağ yüzdesi neden bu kadar farklı?

Kadınlar genellikle erkeklerden daha yüksek bir yağ yüzdesine sahiptir, çünkü

hamilelik, emzirme gibi dönemlerde vücutları farklı şekilde çalışmaktadır.

Vücut su yüzdem ‘düşükse’ ne yapmam gerekir?

Yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun ve yağ yüzdenizi sağlıklı bir aralığa

çekmeye çalışın.

Hamileyken neden Vücut Analiz Tartısını kullanmamam gerekiyor?

Hamilelik sırasında çocuğun gelişimini desteklemek üzere kadının vücut bileşimi

büyük oranda değişmektedir. Bu şartlar altında vücut yağ yüzdesi değerleri yanlış ve

yanıltıcı olabilir. Bu nedenle hamile kadınların yalnızca ağırlık ölçme fonksiyonunu

kullanmaları gerekmektedir.

KULLANIM VE BAKIM ÖNERİLERİ • Her zaman aynı tartıyı aynı yere yerleştirerek

tartılın. Üretim toleransları nedeniyle farklı tartılar farklı sonuçlar verebileceğinden,

bir tartıda ölçtüğünüz ağırlığı başka bir tartının sonucuyla karşılaştırmayın.

• Tartınızı sert ve düz bir zemine yerleştirmeniz en doğru sonuçları almanızı

ve sonuçların tutarlı olmasını sağlar. • Her gün aynı saatte, yemekten önce ve

üzerinizde kıyafet olmadan tartılın. Örneğin, sabahları uyandığınızda ilk iş olarak

tartılabilirsiniz. • Tartınız sonucu yukarı veya aşağı en yakın sayıya yuvarlar. Eğer

iki kez tartılır ve ikisinde de farklı sonuçlar alırsanız, ağırlığınız bu iki değerin

arasında bir değerdir. • Tartınızı nemli bir bezle temizleyin. Kimyasal temizleyiciler

kullanmayın. • Tartınızın su almasına izin vermeyin, aksi halde elektronik parçaları

zarar görür. • Tartınızı dikkatli kullanın. Hassas çalışan bir cihazdır. Düşürmeyin veya

üzerine atlamayın.

SORUN GİDERME KILAVUZU • Vücut yağı ve toplam su miktarı ölçümlerini yaparken

tartıya çıplak ayakla çıkmanız gerekir. • Ayak tabanlarınızdaki derinin durumu

okumayı etkileyebilir. En doğru ve tutarlı okumayı yapmak için ayaklarınızı nemli bir

bezle silin ve tartıya çıkmadan önce biraz nemli bırakın.

UYARI GÖSTERGELER

Lo pili değiştirin.

O-Ld Ağırlık maksimum kapasiteyi aşıyor.

Err2 aralık dışı, yanlış çalıştırma veya ayak teması yetersiz.

TEKNİK ÖZELLİKLER

80 cm - 220 cm Kadın/Erkek

2’7” - 7’2” 10 kullanıcı belleği

6 - 100 yaş Sporcu modu

Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.

new questions and answers
new manuals

You will receive an email to register for one or both of the options.

Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Salter 9164 in the language / languages: All languages as an attachment in your email.

The manual is 2.56 mb in size.

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.

Info

Salter 9164 Manual

Product: