532630
72
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/80
Next page
NL-72
Trainingshandleiding
Trainingshandleiding
INSTRUCTIE
Daar trillingen op verschillende manieren werken, moet u
eerst het trainingsdoel weten, voordat u een individueel
trainingsprogramma kunt samenstellen. Beginners moeten
met lichte en niet te gecompliceerde oefeningen starten.
Net als bij het leren van een nieuwe sport en bij de conven-
tionele krachttraining, moeten de volgende 3 stappen in
acht worden genomen.
1. licht starten, intensiteit langzaam opvoeren
2. eerst eenvoudige oefeningen, langzamerhand aanvullen
met meer gecompliceerde oefeningen
3. bekende oefeningen instuderen en verdiepen, pas later
iets nieuws uitproberen
Opwarmfoeeningen
Deze fase draagt bij tot een goede doorbloeding van het
lichaam en een goede werking van de spieren. U vermindert
ook het risico op krampen en spierbeschadigingen. Daarom is
het raadzaam voor iedere trainingseenheid een paar rekoe-
feningen (zie afb.) te doen. U moet iedere oefening ca. 30
seconden volhouden. Vermijd hierbij schokkende bewegingen
en belast uw spieren niet. Stop met de rekoefening zodra het
pijn doet.
Trainingsoefeningen
Met de trilplaat kunt u de volgende trainingsgebieden be-
strijken:
1. Krachttoename/spieropbouw (K 1–12)
2. Rekken en strekken (D 1–4)
3. Massage (M 1–8)
(zie trainingsposter)
Beginners moeten met maximaal 12 oefeningseenheden
per week starten. Ervaren beoefenaars kunnen hun training
tot 3 x per week laten oplopen. De trainingstijd moet niet
langer duren dan 15 minuten. Na verloop van tijd ontwikkelt
u uw geheel persoonlijke trainingsschema. Probeer gewoon
uit welke oefeningen u bevallen en stel zo een trainingspro-
gramma samen. Door het grote aantal toepassingsmogelijk-
heden van de trilplaat hebt u een begeleider die u zowel op
sportgebied als ook preventief optimaal ondersteunt.
ZIJBUIGING
ROMPBUIGING
KUIT/ACHILLESSPIER
BUITENZIJDE/
BOVENBEEN
BINNENKANT/
BOVENBEEN
REX_Trainer_VX200_12.indd NL-72REX_Trainer_VX200_12.indd NL-72 10.05.12 16:1210.05.12 16:12
72


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Rossler REX Trainer VX200 88736 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Rossler REX Trainer VX200 88736 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian as an attachment in your email.

The manual is 11,69 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info