669968
12
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/16
Next page
12
5,&+7/,-1(192258:2()(1,1*
:$$56&+8:,1* :
9UDDJDGYLHVDDQXZKXLVDUWVYRRUGDWX
PHWHHQWUDLQLQJVSURJUDPPDEHJLQW'LWLV
YRRUDOEHODQJULMNYRRUSHUVRQHQERYHQGH
MDDURISHUVRQHQPHWEHVWDDQGHJH]RQGKHLGV
SUREOHPHQ
De pols-sensor is geen medisch apparaat
Verschillende factoren kunnen de
QDXZNHXULJKHLGYDQGHPHWLQJHQEHwQYORHGHQ
*HEUXLNGHSROVVHQVRUDOOHHQRPHHQ
RPHHQDOJHPHHQEHHOGYDQXZKDUWVODJWH
NULMJHQ.
Deze richtlijnen helpen u om uw oefeningen te
plannen. Voor gedetailleerde informatie kunt u
been huisarts of personal trainer raadplegen.
,17(16,7(,7
Of het uw doel is om vet te verbranden of om uw
cardiovasculaire systeem te versterken, trainen
met de juiste intensiteit is de sleutel tot het behalen.
van resultaat. De juiste intensiteit kunt u vinden met
uw hartslag als richtlijn. De grafiek hieronder geeft
de aanbevolen hartslag voor vetverbranding en
aerobics weer.
U vindt de juiste intensiteit door naar uw leeftijd
onderaan de grafiek te kijken (leeftijden worden
afgerond naar het dichstbijzijnde tiental). De drie
getallen boven uw leeftijd definieren uw "trainings-
zone". Het laagste nummer is uw hartslag voor vet-
verbranding, het middelste nummer is uw hartslag
voor maximale vetverbranding, en het hoogste
nummer is uw aanbevolen hartslag bij aërobe
oefeningen.
Vet verbranden
Om effectief vet te verbranden oefent u langere
tijd op een relatief lage intensiteit. Tijdens de eerste
paar minuten van de oefening gebruikt uw lichaam
koolhydraten, een gemakkelijk toegankelijke
Als u vet wilt verbranden past u de intensiteit van
uw oefening aan tot uw hartslag tussen het laagste
en middelste getal van uw trainingszone ligt.
&DUGLRWUDLQLQJ
Als u uw conditie wilt verbeteren kunt u het beste
een langere periode op een hogere intensiteit
trainen. Dit heet een aërobe training. Tijdens het
sporten neemt de vraag naar zuurstof toe, waardoor
het hart stevig bloed naar de spieren en longen
pompt. Voor deze oefening past u de intensiteit aan
tot uw hartslag rond het hoogste getal in uw
-
trainingszone ligt.
5,&+7/,-1(19225((175$,1,1*
Volg deze drie stappen bij iedere oefening:
:DUPLQJXS Begin iedere oefening met 5 tot 10
minuten strekken en lichte oefeningen. Een goede
warming up verhoogt de hartslag en de
de training.
6SRUWHQLQXZWUDLQLQJV]RQHNa de warming up
verhoogt u de intensiteit van uw oefening tot uw
hartslag in de juiste trainingszone zit, en traint u
20 tot 30 minuten. Blijf met uw hartslag de
eerste weken van uw training niet langer dan 20
minuten in uw trainingszone. Adem diep en regelmatig.
&RROGRZQ Sluit iedere oefening af met 5 tot 10
minuten stretchen. Stretchen verhoogt de flexibiliteit
)5(48(17,(9$18:75$,1,1*
Om uw conditie te handhaven of te verbeteren,
kunt u drie keer per week trainen, met minstens een
mdag rust tussen de verschillende trainingen. Na een
paar maanden regelmatige lichaamsbeweging kunt
u uw routine uitbreiden naar vijf keer per week als u
dit wilt. Het belangrijkste is om regelmatig bewegen
energiebron. Na een paar minuten begint uw
lichaam vet te verbranden om energie te krijgen
bloedsomloop, en bereidt uw lichaam voor op
en helpt om problemen achteraf te voorkomen.
te maken.
op een aangename manier deel van het dagelijks leven
Houdt nooit uw adem in.
12


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Pro-form S2 Ergometer Crosstrainer - PFIVEL86174 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Pro-form S2 Ergometer Crosstrainer - PFIVEL86174 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 3,99 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info