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EXERCICES DʼÉTIREMENTS CONSEILLÉS
La position correcte pour plusieurs étirements est montrée ci-des-
s
ous. Bougez lentement quand vous vous étirez—ne vous étirez
jamais par à-coups.
1. Exercices dʼétirement en touchant vos pieds
Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés et bais-
sez-vous lentement en avant à la hauteur de la taille. Laissez
votre dos et vos épaules se relaxer alors que vous touchez vos
orteils aussi loin que possible. Comptez jusquʼà 15 puis déten-
dez-vous. Répétez lʼexercice 3 fois. Régions sollicitées : ten-
dons des mollets, partie arrière des genoux et dos.
2. Exercices dʼétirement des tendons des mollets
Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez
lʼautre jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre
lʼintérieur de la cuisse de la jambe qui est tendue. Touchez vos
orteils aussi loin que possible. Comptez jusquʼà 15 puis déten-
dez-vous. Répétez lʼexercice 3 fois pour chaque jambe.
Régions sollicitées : tendons des mollets, bas du dos et aine.
3. Exercices dʼétirement du tendon dʼAchille
Avecunejambedevantlʼautre,penchez-vousverslʼavantet
placez vos mains contre un mur.Gardezvotrejambearrière
tendue et votre pied arrière à plat sur le sol. Pliez votre jambe
avant. Penchez-vous en avant et déplacez vos hanches en
direction du mur.Comptezjusquʼà15puisdétendez-vous.
Répétez lʼexercice 3 fois pour chaque jambe. Si vous souhaitez
un assouplissement plus accentué du tendon dʼAchille, pliez
également votre jambe arrière. Régions sollicitées : mollets,
tendon dʼAchille et chevilles.
4. Exercices dʼétirement des quadriceps
Avecunemaincontrelemurpourgardervotreéquilibre,pre-
nez votre pied (par lʼarrière) avec votre main libre.Amenez
votre talon aussi près que possible de votre fessier.Comptez
jusquʼà 15 puis détendez-vous. Répétez lʼexercice 3 fois pour
chaque jambe. Régions sollicitées : quadriceps et muscles des
hanches.
5. Exercices dʼétirement de lʼintérieur des cuisses
Asseyez-vous avec les plantes de pieds lʼune contre lʼautre et
vos genoux dirigés vers lʼextérieur.Ramenezvospiedsaussiprèsquepossibledelarégiondelʼaine.
Comptez jusquʼà 15 puis détendez-vous. Répétez lʼexercice 3 fois. Régions sollicitées : quadriceps et
muscles des hanches.
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