708084
5
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/18
Next page
24
OEFENRICHTLIJNEN
VIER VERSCHILLENDE OEFENINGEN
SPIERONTWIKKELING
Om uw spiermassa and -sterkte te vergroten moet u
uw spieren maximaal belasten. Uw spieren zullen zich
ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit
van uw oefening verhoogt. U kunt op twee manieren
de intensiteit van uw oefening beïnvloeden:
Door het aantal gebruikte gewichten te veranderen
Door het aantal ”repetities” of “sets” te wijzigen (Een
“repetitie” is een volledige uitgevoerde oefening zoals
een opzitoefening. Een “set” is een aantal her haalde
oefeningen)
Het aantal te gebruiken gewichten hangt van de
gebruiker af. U moet zelf aan kunnen voelen wat u
aankunt. Kies het goede aantal gewichten en begin uw
oefening met 3 sets elk met 8 herhalingen. Rust
gedurende iedere set voor 3 minuten. U kunt uw inten-
siteit opvoeren wanneer u 3 set met elk 12 herhalin-
gen makkelijk kunt uitvoeren.
TONING
Om uw spieren goed te kunnen spannen is het belan-
grij uw spieren met maten te belasten. Kies een lager
antal gewichten and pas uw oefening aan door meer
herhalingen uit te voren. Voer zoveel sets mogelijk elk
15 tot 20 herhalingen zonder dat u zich niet op uw
gemak voelt. Rust voor 1 minuut tussen iedere set.
Belast uw spieren door meer sets uit te voeren dan
een groter antal gewichten te gebruiken.
AFSLANKEN
Om af te slanken, gebruik een laag aantal gewichten
en voer meer herhalingen uit. Oefen voor 20 a 30
minuten en rust gedurende 30 seconden tussen sets.
CROSS TRAINING
Cross training is een compleet en evenwichtig fit-
nessprogramma. Een voorbeeld van een evenwichtig
programma is:
Wij raden u aan om maandag, woensdag, en vrijdag
een gewichtstraining programma uit te voeren.
Voor dinsdag en donderdag raden aerobische oefen-
ing aan zoals zwemmen, fietsen, of lopen.
Zorg ervoor dat u eendag rust heeft tussen uw train-
ing met gewichten en uw aerobische oefeningen.
Rust geeft uw lichaam te kans om bij te komen.
Door gewichtstraining en aerobische training samen te
brengen in een oefenprogramma geeft u uw lichaam
de volledige inspanning om uw spiermassa te ver-
groten maar ook om een sterker hart en longen te ver-
sterken.
HET PERSONALISEREN VAN UW TRAININGSPRO-
GRAMMA
We geven niet aan wat wij denken wat een goede tijd
is om te oefenen. Wij geven ook niet een bepaald aan-
tal herhalingen of sets aan. Het is balengrijk dat u het
niet overdoet. Dit is zeker belangrijk gedurende de
eerste paar maanden. Oefen gewoon op een aange-
naam niveau. Als u zich tijdens het oefenen niet goed
voelt, of duizelig wordt, of zelfs pijn begint te voelen,
stop dan meteen met het oefenen en begin af te koe-
len. raadpleeg uw arts voordat u met uw programma
verder gaat. Vergeet niet dat uw lichaam goede rust
nodig heeft en dat een gezond dieet ook van toepass-
ing is.
OPWARMEN
Beginnen iedere workout met 5 tot 10 minuten met
strek-oefeningen. U dient uw lichaam voor te bereiden
op een versnelde bloedsomloop die meer zuurstof aan
de spieren levert, en die uw lichaamstemperatuur ver-
hoogt. De temperatuur verhoging zorgt voor een
snellere bloedsomloop en brengt meer zuurstof naar
uw spieren toe.
HET OEFENEN
Leder oefenprogramma moet 6 tot 10 verschillende
oefeningen bevatten. Kies oefeningen die de grootste
spiermassa bewerken maar kies ook oefeningen die
de gewenste spieren belasten. Om uw programma
boeiend te houden zorg dat u met iedere workout van
oefeningen veranderd.
Probeer tijd te vinden om te oefenen wanneer uw
enerige niveau het hoogst is. W
ij raden aan dat iedere
workout met een dag rust wordt gevolgt. Wanneer een
tijd kunt vinden, houdt deze dan aan.
DE GOEDE POSITIE
Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk
onderdeel van uw oefenprogramma. Dit vereist dat u
iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste
delen van uw lichaam beweegt. U zult zich moe voe-
len wanneer u onbeheerst oefent. Bekijk in de
bijgeleverde handleiding met oefeningen de foto’
s voor
de juiste houding bij de verschillende oefeningen en
bekijk de lijst met de belaste spieren. Bekijk op de
tekening op pagina 25 de namen van de spieren.
5
1.
Maak een Basiskapje (47) aan de Stabilisator (2)
vast met een M4 x 16mm Schroef (107) en een
M10 x 25mm Schroef (121). Maak een tweede
Basiskapje aan de Stabilisator vast op
dezelfde manier.
Maak een Stabilisator (2) ann de Onderstel van
de Bank (1) vast met twee M10 x 92mm
Slotbouten
en twee M10 Nylon Borgmoeren (97);
en vast met twee M10 x 68mm Bouten (113),
twee M10 Tussenringen (99), en twee M10 Nylon
Borgmoeren.
Draai de Nylon Borgmoeren nog
niet te vast.
2. Maak een Klein Basiskapje (13) aan het Bankbeen
(3) vast met een M4 x 16mm Schroef (107).
Maak het Bankbeen (3) aan het Onderstel van de
Bank (1) vast met twee M10 x 68mm Bouten (1
13),
twee M10 Tussenringen (99), en twee M10 Nylon
Borgmoeren (97).
Draai de vier M10 Nylon Borgmoeren (97) uit
stap 1 goed vast.
Lees de volgende informatie en instructies
zorgvuldig door voordat u met de montage
begint:
De montage moet door twee mensen gebeuren.
Gebruik de TEKENING OM ONDERDELEN TE
HERKENNEN
Draai de onderdelen goed vast tijdens de mon-
tage tenzij anders wordt aangegeven.
Zorg ervoor dat tijdens de montage alle onderde-
len zo gepositioneerd worden als in de tekenin-
gen is aangegeven.
P
laats het gewicht training systeem op een open
plek en verwijder de verpakking. Gooi de ver-
pakking pas weg wanneer u het gewicht training
systeem volledig gemonteerd heeft.
U zult het volgende (niet inbegrepen) gereed-
schap nodig hebben:
twee engelse sleutels
een rubber hamer
een schroevendraaier
een kruiskop schroeven-
draaier
een smeermiddel zoals vet of vaseline, en een
kleine hoeveelheid zeepwater hebt u ook
nodig
Het in elkaar zetten gaat makkelijker als u beschikt
over een doppenset, een set ring- en steeksleutel
of een set ratelsleutels beschikt.
Om het u Wat Gemakkelijker te Maken
Deze handleiding is ontwikkeld om ervoor te
z
orgen dat iedereen dit gewichtsbank met suc-
ces kan monteren. De meeste mensen vinden
dat de montage vlot gaat als ze er voldoende
tijd voor nemen.
Zorg ervoor dat u de informatie hierboven
goed door leest voordat u met de montage
van dit apparaat begint. Opmerking:
Bepaalde onderdelen die in de mon-
tagestappen worden beschreven, kunnen
vooraf gemonteerd zijn.
MONTAGE
1
97
113
47
2
47
99
99
97
1
1
1
1
107
121
2
3
1
113
107
97
97
13
99
5


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Pro-form G880 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Pro-form G880 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 4,47 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Pro-form G880

Pro-form G880 User Manual - English - 18 pages

Pro-form G880 User Manual - German - 18 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info