Als u deze beweging te moeilijk vindt, verander dan uw positie op de Ab-Gym. Door
meer naar achter te verschuiven zal de beweging lichter gaan. Zorg er wel voor dat u uw
knieën gebogen houdt. De oefening zal makkelijker gaan indien u uw knieën verder
buigt en meer naar achter zit.
Bij vooruitgang kunt u de intensiteit van uw oefening vergroten. Dit kunt u doen door
uw lichaam meer naar voren te schuiven. Hoe meer u naar voren schuift hoe groter de
weerstand.
Upper Crunch
Voor deze oefening leunt u licht naar voren op de Ab-Gym. Til uw benen op tot
horizontale positie. Herhaal deze oefening 10-20 keer en neem één tot anderhalve
minuut rust. Herhaal deze sessie 2 keer voor beginners, 3 keer voor gemiddelde en 4
keer voor een getrainde beoefenaar.
Oblique Crunch
Draai uw lichaam licht naar één kant en zit met één bil op de zitting van de Ab-Gym. Til
uw benen op tot deze een rechte hoek hebben met uw lichaam. Herhaal deze oefening
10-20 keer en neem één tot anderhalve minuut rust. Verplaats uw gewicht op uw andere
bil en herhaal de oefening. Herhaal deze sessie 2 keer voor beginners,
3 keer voor gemiddelde en 4 keer voor een getrainde beoefenaar.
Leg Extension
Alleen voor getrainde beoefenaars! Pas de voetensteun aan zodat u uw benen kan
strekken. Zit rechtop met uw voeten in de voetsteun. Til uw benen op tot horizontale
positie. Herhaal deze oefening 10-20 keer en neem één tot anderhalve minuut rust.
Herhaal deze sessie 2 keer voor beginners, 3 keer voor gemiddelde en 4 keer voor een
getrainde beoefenaar.
Lower Crunch
Ga met een rechte rug op de Ab-Gym zitten en buig licht uw knieën. Til uw benen op tot
deze een rechte hoek hebben met uw lichaam. Herhaal deze oefening 10-20 keer en
neem één tot anderhalve minuut rust. Herhaal deze sessie 2 keer voor beginners, 3 keer
voor gemiddelde en 4 keer voor een getrainde beoefenaar.
7
