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TEST FITNESS AVEC FRÉQUENCE CARDIAQUE AU POIGNET
Le test fitness Polar avec fréquence cardiaque au poignet permet d'estimer de fon sûre, rapide et facile
votre capacité aérobie au repos. Le résultat, la valeur Polar OwnIndex, est comparable à la consom-
mation maximale d'oxyne (VO2max), une mesure couramment utilie pour évaluer la capacité ro-
bie. Historique d'entraînement à long terme, fréquence cardiaque, variabilité de la fréquence cardiaque
au repos, sexe, âge, taille et poids: tous ces facteurs ont une influence sur le OwnIndex. Le test de fitness
Polar a été conçu pour être utilisé par des adultes en bonne santé.
La capacité robie indique la qualité du transport de l'oxyne vers votre corps par votre système car-
diovasculaire. Plus elle est élevée, plus votre cœur est fort et efficace. Une bonne capacité aérobie pré-
sente de nombreux avantages pour la santé. Elle permet par exemple de réduire le risque
d'hypertension, de maladies cardiovasculaires et d'AVC. Si vous souhaitez améliorer votre capaci ro-
bie, il faut compter en moyenne six semaines d'entraînement gulier pour voir un changement notable
de votre OwnIndex. Les personnes en moins bonne condition physique progressent encore plus rapi-
dement. Meilleure est votre capacité robie, plus faibles seront les améliorations de votre OwnIndex.
Pour aliorer sa capacité robie, l'idéal est de choisir des types d'entraînement qui sollicitent de
grands groupes musculaires. Parmi ces activités, citons la course à pied, le cyclisme, la marche à pied,
l'aviron, la natation, le skate et le ski de fond. Pour surveiller vos progrès, commencez par mesurer votre
OwnIndex quelques fois au cours des deux premres semaines afin d'obtenir une valeur de référence,
puis tez le test environ une fois par mois.
Pour être r d'obtenir des sultats fiables, les conditions de base suivantes s'appliquent:
lVous pouvez réaliser le test n'importe (chez vous, au bureau, à la salle de sport), à condition
que l'environnement de test soit calme. Vous ne devez pas être pertur par du bruit (par ex. té-
vision, radio ou téléphone) et personne ne doit vous parler.
lalisez toujours le test dans le même environnement et à la même heure.
lÉvitez de prendre un repas lourd ou de fumer 2 à 3heures avant le test.
lÉvitez de faire des efforts physiques excessifs et de consommer de l'alcool et des stimulants phar-
maceutiques le jour du test et la veille.
lVous devez être détendu et calme. Allongez-vous et tendez-vous pendant 1 à 3minutes avant
de commencer le test.
AVANT LE TEST
Avant de commencer le test, vérifiez que vos glages physiques dont votre historique d'entraînement
sont corrects dans glages > Réglages physiques.
Portez votre montre bien serrée en haut du poignet, à au moins une largeur de doigt de l'os du poignet.
Le capteur de fréquence cardiaque situé à l'arrière de la montre doit se trouver en contact permanent
avec votre peau.
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