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Les barres rouges illustrent la charge cardiaque de vos entraînements. Plus la barre est haute, plus
l'entraînement a sollicité votre système cardiovasculaire.
Les couleurs de fond indiquent l'intensité d'un entraînement par rapport à votre moyenne au cours
des 90derniers jours, tout comme l'échelle sur cinq points et les descriptions verbales (Très faible,
Faible, Moyenne, Élevée, Ts élee).
La fatigue indique dans quelle mesure vous vous êtes mis à rude épreuve en vous entraînant der-
nrement. Elle indique votre charge cardiovasculaire quotidienne moyenne au cours des 7derniers
jours.
La tolérance indique dans quelle mesure vous êtes prêt à endurer un entraînement cardiovasculaire.
Elle indique votre charge cardiovasculaire quotidienne moyenne au cours des 28derniers jours. Pour
améliorer votre tolérance à l'entraînement cardiovasculaire, renforcez progressivement votre entraî-
nement sur une longue période.
Découvrez-en plus sur la fonction Polar Training Load Pro dans ce guide exhaustif.
PROGRAMME DE COURSE À PIED POLAR
Le programme de course à pied Polar est un programme personnalisé basé sur votre niveau de condition
physique et conçu de sorte que vous vous entraîniez correctement et que vous évitiez d'aller trop loin. Il
est intelligent et s'adapte selon votre évolution, et vous indique quand il serait peuttre judicieux de
lever un peu le pied et quand intensifier les efforts. Chaque programme est conçu sur mesure pour votre
épreuve en tenant compte de vos qualités personnelles, de votre niveau d'entraînement et de votre
temps de préparation. Le programme est gratuit et disponible sur le service Web Polar Flow à l'adresse
www.polar.com/flow.
Des programmes sont disponibles pour les épreuves de 5km, de 10km, de semi-marathon et de mara-
thon. Chaque programme comporte trois phases: Travail foncier, Renforcement et Affûtage. Ces phases
sont conçues pour velopper progressivement votre performance et s'assurer que vous soyez prêt le
jour de la course. Les ances d'entraînement de course à pied sont divies en cinq types: Jogging lent,
Course moyenne, Course longue, Course tempo et Intervalle. Pour des sultats optimaux, toutes les
séances comprennent des phases d'échauffement, de travail et de retour au calme. Vous pouvez en
outre choisir de pratiquer des exercices de musculation, d'entraînement du centre du corps et de mobi-
lité en accompagnement de votre veloppement. Chaque semaine d'entraînement se compose de
deux à cinq ances de course à pied, et la durée d'entraînement totale par semaine varie d'une à sept
heures selon votre niveau de condition physique. La durée minimale d'un programme est de 9semaines,
le maximum étant de 20mois.
Découvrez-en plus sur le programme de course à pied Polar dans ce guide exhaustif. Ou apprenez-en
davantage sur la façon de commencer avec le programme de course à pied.
Pour visionner une vidéo, cliquez sur l'un des liens suivants:
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