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GEWÜNSCHTE SCHLAFZEIT
Stelle deine gewünschte Schlafzeit ein, um festzulegen, wie lange du jede Nacht schlafen willst. Stan-
dardmäßig ist sie auf die Empfehlung für deine Altersgruppe eingestellt (acht Stunden für Erwachsene
von 18 bis 64Jahren). Wenn du der Meinung bist, dass acht Stunden Schlaf für dich zu viel oder zu wenig
sind, empfehlen wir dir, deine gewünschte Schlafzeit gemäß deinen individuellen Bedürfnissen ein-
zustellen. Auf diese Weise erhältst du exaktes Feedback dazu, wie viel du im Vergleich zu deiner
gewünschten Schlafzeit geschlafen hast.
MAXIMALE HERZFREQUENZ
Gib deine maximale Herzfrequenz ein, wenn du deine aktuelle maximale Herzfrequenz kennst. Deine
altersabhängig vorhergesagte maximale Herzfrequenz (220 minus Alter) wird als Standardeinstellung
angezeigt, wenn du diesen Wert erstmals eingibst.
Der HF
max
-Wert wird zur Ermittlung des Energieverbrauchs verwendet. HF
max
ist die höchste erreichte
Herzfrequenz in Schlägen pro Minute während einer maximalen physischen Belastung. Die genaueste
Methode zur Messung der individuellen HF
max
ist eine Leistungsdiagnostik in einem Labor. Die HF
max
ist
auch zur Bestimmung der Trainingsintensität wichtig. Dieser Wert ist individuell und hängt vom Lebensal-
ter und von Erbfaktoren ab.
RUHE-HERZFREQUENZ
Deine Ruhe-Herzfrequenz ist die geringste erreichte Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (S/min) in voll-
ständig entspanntem Zustand und ohne Ablenkungen. Die Ruhe-Herzfrequenz wird durch Faktoren wie
das Alter, das Fitness-Level, erbliche Faktoren, den Gesundheitszustand und das Geschlecht beeinflusst.
Ein typischer Wert für einen Erwachsenen sind 55–75S/min, doch deine Ruhe-Herzfrequenz kann deut-
lich niedriger sein, z.B. wenn du sehr fit bist.
Du misst deine Ruhe-Herzfrequenz am besten morgens, nach einem guten Nachtschlaf direkt nach dem
Aufwachen. Du kannst natürlich zuerst ins Bad gehen, wenn dir das beim Entspannen hilft. Unternimm
kein anstrengendes Training, das den Messwert erhöht, und stelle sicher, dass du dich von sämtlichen
Aktivitäten vollständig erholt hast. Du solltest die Messung mehrmals durchführen, vorzugsweise an auf-
einander folgenden Morgen, und deine durchschnittliche Ruhe-Herzfrequenz berechnen.
So misst du deine Ruhe-Herzfrequenz:
1. Lege deine Uhr an. Leg dich auf den Rücken und entspann dich.
2. Starte nach ca. 1Minute eine Trainingseinheit auf deinem tragbaren Gerät. Wähle ein beliebiges
Sportprofil, z.B. „Sonstige Indoor-Sportart“.
3. Lieg still und atme 3–5 Minuten lang ruhig. Sieh dir während der Messung deine Trainingsdaten
nicht an.
