• U kunt de test overal uitvoeren – thuis, op kantoor of op een fitnessclub – zolang de omgeving maar
rustig is. Zorg ervoor dat er geen storende geluiden zijn (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) en dat er
geen mensen tegen u praten.
• Eet, drink, en rook niet gedurende 2-3 uur voor de test.
De test uitvoeren
Kies Test > Optimizer > Start > Optimizer Lie Down (Test > Optimizer > Start > Optimizer liggend).
De pijlen geven aan dat de test wordt uitgevoerd. Beweeg niet tijdens dit eerste deel van de test, dat 3
minuten duurt.
Na 3 minuten piept de polsunit en verschijnt Optimizer Stand up (Optimizer staand). Sta op en blijf 3
minuten stil staan.
Na 3 minuten piept de polsunit nogmaals en is de test afgelopen.
De interpretatie van het resultaat wordt in cijfers en tekst weergegeven. Druk op DOWN om uw
gemiddelde hartslag (hsm) te zien bij het liggen (HRrest), de hoogste hartslag bij het opstaan (HRpeak),
en de gemiddelde hartslag bij het staan (HRstand).
U kunt de test op elk moment onderbreken door op STOP te drukken. Optimizer Test canceled
(Optimizertest geannuleerd) verschijnt.
Als de training computer uw hartslagsignaal niet kan ontvangen, verschijnt de melding Test failed. Check
WearLink (Test mislukt. Controleer WearLink). Controleer in dat geval of de elektroden van de borstband
vochtig zijn en of de borstband strak genoeg zit.
Na de test
Interpretatie van de resultaten
De polsunit berekent vijf parameters gebaseerd op de hartslag en de hartslagvariatie. De
OwnOptimizer-waarden worden berekend door uw meest recente resultaten te vergelijken met eerder
geregistreerde waarden. De polsunit toont een tekstuele omschrijving van uw trainingsstatus. De
omschrijvingen worden hieronder in detail uitgewerkt.
Good Recovery (Goed herstel) (1)
Uw hartslag is lager dan gemiddeld. Dit geeft aan dat u heel goed hersteld bent. U kunt verder gaan
met trainen, ook met intensieve trainingssessies.
Normal State (Normaal) (2)
Uw hartslag is op een normaal niveau. Ga verder met uw training, waaronder lichte en intensieve
trainingssessies en hersteldagen.
Training Effect (Trainingseffect) (3)
Uw hartslag is hoger dan gemiddeld. U hebt de afgelopen dagen mogelijk intensief getraind. U hebt
twee opties: 1) rust uit of train 1 à 2 dagen licht, of 2) ga 1 à 2 dagen door met intensief trainen en
herstel daarna goed. Andere stressoorzaken zoals een beginnende koorts of griep kunnen hetzelfde
resultaat hebben.
Steady State (Stabiel) (4)
Uw hartslag is nu langere tijd op een normaal niveau geweest. Om effectief te trainen is zware training
en goed herstel nodig, wat variatie in uw hartslagresultaten zou moeten veroorzaken. Uw
OwnOptimizer-resultaat geeft aan dat u enige tijd geen intensieve training of goed herstel hebt gehad.
Voer de test nogmaals uit na een rustdag of lichte trainingsdag. Als het herstel effectief is, moet uw
resultaat Good Recovery (Goed herstel) aangeven.
Stagnant State (Stagnatie) (5)
Uw hartslag is nog steeds op een normaal niveau en dit is al langere tijd zo. Het resultaat geeft aan dat
uw training niet intensief genoeg is geweest voor een optimale ontwikkeling. Om uw conditie effectief
te verbeteren, moet u meer intensieve of langere trainingssessies in uw programma opnemen.
Hard Training (Zware training) (6)
Uw hartslag is verschillende keren hoger dan gemiddeld geweest. Mogelijk hebt u bewust hard
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 45
