520075
45
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/59
Next page
pasfrequentiewaarden lager. Heuvel af zijn ze hoger. Lopers passen hun paslengte aan om snelheid op te
bouwen: de paslengte neemt toe naarmate de snelheid toeneemt.
De meest gemaakte fout bij beginnende lopers is het maken van te grote passen. De meest efficiënte
paslengte is de natuurlijke – die waarbij men zich het prettigst voelt. U kunt tijdens wedstrijden harder
lopen door uw beenspieren te versterken, zodat deze u met grotere passen vooruit brengen.
Probeer ook de efficiëntie van de pasfrequentie te maximaliseren. Het is niet eenvoudig om de
pasfrequentie te verbeteren, maar als u op de juiste wijze traint, kunt u het gedurende de gehele training
volhouden en uw prestaties maximaliseren. Om de pasfrequentie te ontwikkelen, moet de
zenuw-spierbinding betrekkelijk vaak worden getraind. Eenmaal per week een sessie pasfrequentie trainen
is een goed begin. Neem wat pasfrequentiewerk op in de rest van uw week. Tijdens lange, gemakkelijke
afstanden kunt u zo nu en dan de pasfrequentie opvoeren.
Bij het trainen voor langere loopevenementen (½ marathon, marathon, of langer), kan het handig zijn om
uw pasfrequentie te volgen. Een lage pasfrequentie bij het verwachte wedstrijdtempo kan later in de
wedstrijd problemen opleveren, als uw benen vermoeid raken. Een manier om dit te voorkomen is de
beensnelheid te verhogen bij het verwachte wedstrijdtempo. U kunt uw trainingscomputer instellen om
tempo en pasfrequentie aan te geven. Probeer uw paslengte te verkleinen en uw pasfrequentie te
verhogen, terwijl u hetzelfde tempo aanhoudt (stel een smalle tempozone in om u audiofeedback te
geven). U kunt als doel proberen de pasfrequentie te verhogen tot boven het volgende:
80/min (4 uur marathon)
85/min (3 uur 30 min marathon)
88/min (3 uur marathon)
Dit is slechts een algemene richtlijn. Langere lopers hebben van nature enigszins lagere pasfrequentie.
Lopers dienen ook te letten op wat voor hen persoonlijk comfortabel voelt.
Een goede manier om de paslengte te verbeteren, is specifieke krachtsinspanningen te ondernemen, zoals
over heuvels lopen, in los zand lopen, of trappen op lopen. Een zesweekse trainingsperiode met daarin
krachtwerk zou moeten leiden tot merkbare verbeteringen van de paslengte, en als dit wordt gecombineerd
met een snellere beensnelheid (zoals korte passen bij het beste 5 km-tempo), zouden ook merkbare
verbeteringen van de algemene snelheid moeten kunnen worden waargenomen.
*Optionele s3+ stride sensor vereist.
Polar Running Index
De Running Index is een gemakkelijke manier om uw prestatiewijzigingen te volgen. Uw prestatie (hoe
snel en gemakkelijk u kunt lopen met een bepaald tempo) wordt direct beïnvloed door uw aerobe conditie
(VO
2max
) en trainingseconomie (hoe efficiënt is uw lichaam tijdens het lopen). De Running Index is een
meting van deze beïnvloeding. Door in de loop der tijd uw Running Index te registreren, kunt u uw
voortgang volgen. Verbetering betekent dat lopen in een bepaald tempo minder inspanning kost, of dat uw
tempo hoger is bij een bepaald inspanningsniveau. De functie Running Index berekent zulke
verbeteringen. De Running Index biedt u ook dagelijkse informatie over uw loopprestatieniveau, dat per
dag kan verschillen.
Voordelen van de Running Index:
benadrukt de positieve effecten van goede trainingssessies en rustdagen.
volgt de ontwikkeling van de conditie en prestaties bij verschillende hartslagniveaus – niet alleen bij
maximale prestatie.
u kunt uw optimale loopsnelheid bepalen door de Running Indexen van verschillende soorten trainingen te
vergelijken.
benadrukt de vooruitgang door een betere looptechniek en conditieniveau.
De Running Index wordt tijdens elke trainingssessie berekend, wanneer de hartslag en het signaal van de
s3+ stride sensor of de G3/G5 GPS-sensor* worden geregistreerd, en de volgende voorwaarden van
toepassing zijn:
de snelheid moet 6 km/u / 3,75 mi/u of sneller zijn en de duur minimaal 12 minuten.
NEDERLANDS
Achtergrondinformatie 45
45


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Polar RCX 3 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Polar RCX 3 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 2,5 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Polar RCX 3

Polar RCX 3 User Manual - English - 57 pages

Polar RCX 3 User Manual - German - 61 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info