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Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
Frauen
Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
Diese Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62Studien, bei denen eine Direktmessung der VO
2max
an
gesunden erwachsenen Probanden aus den USA, Kanada und 7europäischen Ländern durchgeführt wurde. Lite-
ratur: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat
Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO2
MAX
Zwischen der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2
max
) des Körpers und der kardiorespiratorischen Leis-
tungsfähigkeit besteht ein direkter Zusammenhang, da die Sauerstoffversorgung des Gewebes von der Lungen-
und Herzfunktion abngt. Der VO2
max
-Wert (maximale Sauerstoffaufnahme, maximale aerobe Leistung) ist die
maximale Rate, mit der Sauerstoff vom Körper hrend maximaler Belastung verwendet werden kann; sie hängt
direkt mit der maximalen Kapazität des Herzens für die Blutversorgung der Muskulatur zusammen. Der VO2
max
-
Wert kann gemessen oder durch Fitness Tests vorhergesagt werden (z.B. Maximalbelastungstests, submaximale
Belastungstests, Polar Fitness Test). Der VO2
max
-Wert ist ein guter Index für die kardiorespiratorische Leis-
tungsfähigkeit und ein guter Vorhersageparameter für die Leistungsfähigkeit bei Ausdauersportarten wie Lang-
streckenlauf, Radfahren, Langlauf und Schwimmen.
Der VO2
max
-Wert kann in Millilitern pro Minute (ml/min = ml * min-1) ausgedrückt oder zusätzlich durch das Kör-
pergewicht einer Person in Kilogramm (ml/kg/min = ml * kg-1 * min-1) geteilt werden.
ORTHOSTATIC TEST
Der orthostatische Test ist ein weit verbreitetes Werkzeug zur Messung des Gleichgewichts zwischen Training und
Erholung. Er basiert auf durch Training verursachte Änderungen in der Funktion deines autonomen vegetativen
Nervensystems. Die Ergebnisse des orthostatischen Tests können durch zahlreiche externe Faktoren beeinflusst
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Polar M460 User Manual - Dutch - 77 pages


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