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FITSPARK™ TÄGLICHE TRAININGSANLEITUNG
Die FitSpark Trainingsanleitung bietet dir täglich vordefinierte, bedarfsorientierte Trainingseinheiten auf deiner Uhr. Die
Trainingseinheiten sind auf dein Fitnesslevel und deine Trainingshistorie sowie deinen Erholungsstatus und deine Tagesform
abgestimmt, letztere werden basierend auf deinem Nightly Recharge Status der letzten Nacht ermittelt. FitSpark bietet dir
täglich zwei bis vierverschiedene Optionen für Trainingseinheiten: eine, die sich r dich am besten eignet, sowie eine bis
dreiweitere Optionen, aus denen du hlen kannst. Du erhältst maximal vier Vorschläge pro Tag und es gibt insgesamt
19verschiedene Trainingseinheiten. Die Vorschläge umfassen Trainingseinheiten aus den Kategorien Cardio-Training,
Krafttraining und unterstützendes Training.
FitSpark Trainingseinheiten sind vordefinierte Trainingsziele, die von Polar erstellt wurden. Die Trainingseinheiten beinhalten
Anweisungen zur Durchführung der Übungen und Schritt-für-Schritt-Anleitungen in Echtzeit, um sicherzustellen, dass du
sicher und mit der richtigen Technik trainierst. Alle Trainingseinheiten sind zeitbasiert und werden basierend auf deinem
aktuellen Fitnesslevel angepasst, sodass sich die Trainingseinheiten unabhängig vom Fitnesslevel für jeden eignen. Die
FitSpark Trainingsvorschläge werden nach jeder Trainingseinheit (einschließlich von ohne FitSpark absolvierten
Trainingseinheiten), um Mitternacht und beim Aufwachen aktualisiert. FitSpark sorgt für ein vielseitiges Training, indem du
täglich verschiedene Trainingseinheiten zur Auswahl erhältst.
Wie wird dein Fitnesslevel bestimmt?
Dein Fitnesslevel wird r jede Trainingseinheit basierend auf folgenden Daten bestimmt:
lTrainingshistorie (durchschnittliche chentliche Herzfrequenz-Zonen-Realisierung in den letzten 28Tagen)
lVO2max (vom Fitness Test auf deiner Uhr)
lTrainingspensum
Du kannst die Funktion ohne eine Trainingshistorie verwenden. Allerdings funktioniert FitSpark optimal nach 7 Tagen im
Einsatz.
Je höher dein Fitnesslevel ist, desto länger dauern die Trainingsziele. Die anspruchsvollsten Krafttrainingsziele
sind bei niedrigen Fitnesslevels nicht verfügbar.
Welche Arten von Übungen sind in den Trainingskategorien enthalten?
Bei Cardio-Trainingseinheiten wirst du angeleitet, für verschiedene Zeiträume in unterschiedlichen Herzfrequenz-Zonen zu
trainieren. Die Trainingseinheiten beinhalten Aufwärm-, Arbeits- und Cool-down-Phasen. Du kannst Cardio-
Trainingseinheiten absolvieren, ohne dass sich ein Sportprofil auf deiner Uhr befindet.
Krafttrainingseinheiten sind Zirkeltrainingseinheiten, die aus Krafttrainingsübungen mit zeitbasierter Anleitung bestehen.
Körpergewicht-Trainingseinheiten kannst du mit deinem Körper als Widerstand durchführen es werden keine weiteren
Gewichte benötigt. Bei Zirkeltrainingseinheiten benötigst du eine Hantelscheibe, eine Kugelhantel oder eine Hantel, um die
Übungen durchzuführen.
Unterstützende Trainingseinheiten sind Zirkeltrainingseinheiten, die aus Krafttrainingsübungen und Mobilitätsübungen mit
zeitbasierter Anleitung bestehen.
FitSpark auf deiner Uhr
Wische in der Uhrzeitanzeige nach links oder rechts, um zur FitSpark Uhranzeige zu wechseln.
Die Fitspark Uhranzeige beinhaltet die folgenden Ansichten für verschiedene Trainingskategorien:
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