772743
114
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/172
Next page
114
Serene ademhalingsoefening op je horloge
De Serene ademhalingsoefening helpt je langzaam en diep adem te halen om je lichaam en
geest tot rust te brengen. Als je langzaam ademt, begint je hartslag zich te synchroniseren met
het ritme van je ademhaling. Als je ademhaling langzamer en dieper is, varren je
hartslagintervallen meer. Een diepe ademhaling heeft een merkbare invloed op het
hartslaginterval. Als je inademt, worden de intervallen tussen opeenvolgende hartslagen korter
(de hartslag versnelt) en als je uitademt, worden de intervallen tussen opeenvolgende hartslagen
langer (de hartslag vertraagt). De variatie van je hartslaginterval is het grootst bij een ritme van 6
ademhalingscycli per minuut (inademen + uitademen = 10 seconden). Dit is het optimale
ritme voor stressverlagende effecten. Daarom wordt voor je resultaat van de oefening niet
alleen gekeken naar de synchronisatie, maar ook naar hoe dicht je bij de optimale
ademfrequentie was.
De Serene ademhalingsoefening duurt standaard 3 minuten. Je kunt de duur van de
ademhalingsoefening aanpassen van 2 tot 20 minuten. Je kunt desgewenst ook de duur van het
in- en uitademen aanpassen. De snelste ademhalingsfrequentie is 3 seconden voor inademen
en 3 seconden voor uitademen, wat neerkomt op 10 ademhalingen per minuut. De traagste
ademhalingsfrequentie is 5 seconden voor inademen en 7 seconden voor uitademen, wat
neerkomt op 5 ademhalingen per minuut.
Zoek een houding waarbij je armen ontspannen zijn en je je handen de hele
ademhalingsoefening stil kunt houden. Zo kun je goed ontspannen en kan je Polar horloge de
effecten van je sessie nauwkeurig meten.
1. Bevestig het horloge nauw om je pols, ten minste een vingerbreedte achter het
polsgewricht.
2. Ga ontspannen zitten of liggen.
3. Kies op je horloge Serene en daarna Starten om de ademhalingsoefening te starten. De
oefening start na een voorbereidende fase van 15 seconden.
4. Volg de ademhalingsinstructies op het display of via de trilling.
114


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Polar Grit X at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Polar Grit X in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 5.81 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Polar Grit X

Polar Grit X User Manual - English - 160 pages

Polar Grit X User Manual - German - 181 pages

Polar Grit X User Manual - French - 183 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info