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1. Zuerst musst du deine gewünschte Schlafzeit in Polar Flow oder auf deiner Uhr
einstellen. Tippe in der Polar Flow App auf dein Profil und wähle Deine gewünschte
Schlafzeit. hle die gewünschte Zeit und tippe auf Speichern. Oder melde dich bei
deinem Flow Konto an oder erstelle ein neues unter polar.com/flow und hle
Einstellungen > Benutzereingaben > deine gewünschte Schlafzeit. Stelle die
gewünschte Zeit ein und hle Speichern. Stelle deine genschte Schlafzeit auf deiner
Uhr unter Einstellungen > Benutzereingaben > Gewünschte Schlafzeit ein.
Die gewünschte Schlafzeit ist die Menge an Schlaf, die du jede Nacht haben möchtest.
Standardmäßig ist sie auf die Empfehlung für deine Altersgruppe eingestellt (acht
Stunden für Erwachsene von 18 bis 64Jahren). Wenn du der Meinung bist, dass acht
Stunden Schlaf für dich zu viel oder zu wenig sind, empfehlen wir dir, deine gewünschte
Schlafzeit geß deinen individuellen Bedürfnissen einzustellen. Auf diese Weise erltst
du exaktes Feedback dazu, wie viel du im Vergleich zu deiner gewünschten Schlafzeit
geschlafen hast.
2. Damit Sleep Plus Stages funktioniert, muss die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung
aktiviert sein. Um die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung zu aktivieren, gehe zu
Einstellungen >Allgemeine Einstellungen >Kontinuierliche HF-Messung und
wähle Ein oder Nur nachts. Stelle das Armband so ein, dass es eng am Handgelenk
anliegt. Der Sensor an der Rückseite der Uhr muss konstant in Kontakt mit der Haut sein.
Weitere Informationen zum Anlegen der Uhr findest du unter Pulsmessung am
Handgelenk.
3. Deine Uhr erkennt, wann du einschläfst und aufwachst und wie lange du geschlafen hast.
Die Sleep Plus Stages Messung basiert auf der Erfassung der Bewegungen deiner
nichtdominanten Hand mit einem integrierten 3D-Beschleunigungssensor und der
Aufzeichnung deiner Schlag-zu-Schlag-Intervall-Daten mit einem optischen Pulssensor.
4. Morgens kannst du deinen Schlafindex (1–100) auf deiner Uhr sehen. Du erltst
Informationen zu deinen Schlafphasen (Leichtschlaf, Tiefschlaf, REM-Schlaf) und einen
Schlafindex nach einer Nacht, einschließlich von Feedback zu einzelnen Schlafindex-
Inhalten (Schlafmenge, Schlafstabilität und Schlafregeneration). Nach der dritten Nacht
erhältst du einen Vergleich mit deinen üblichen Werten.
5. Du kannst deine eigene Wahrnehmung deiner Schlafqualität erfassen, indem du sie auf
deiner Uhr oder in der Polar Flow App bewertest. Deine eigene Bewertung wird bei der
Berechnung des Schlafstatus nicht becksichtigt, du kannst jedoch deine eigene
Wahrnehmung erfassen und sie mit dem Schlafstatus vergleichen, den du erltst.
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