Beschrijving van activiteitenniveau
7. Pas de dag (dd) of maand (mm) aan met / . Druk op OK.
8. Pas het jaar (yy) aan met / . Druk op OK.
9. Sex (Geslacht): Selecteert MALE (Man) of FEMALE (Vrouw) met / . Druk op OK.
10. Activity (Activiteit): Selecteer met / uw lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn: TOP (Top), HIGH (Hoog),
MODERATE (Gemiddeld) of LOW (Laag). Druk op OK.
Bij het activiteitenniveau wordt het niveau van uw lichamelijke activiteit vastgesteld. Selecteer de optie die de algemene
hoeveelheid lichamelijke activiteit en het inspanningsniveau ervan in de afgelopen drie maanden het beste beschrijft.
TOP (Top) U sport heel regelmatig, ten minste vijf keer per week, met een hoge inspanning. U sport
bijvoorbeeld om uw wedstrijdprestaties te verbeteren.
HIGH (Hoog) U sport regelmatig, ten minste drie keer per week, met een hoge inspanning. U loopt bijvoorbeeld
10-20 km per week, of u volgt 3-4 fitnesslessen per week of u besteedt twee of drie uur per week
aan vergelijkbare lichamelijke inspanning.
MODERATE U sport regelmatig op recreatief niveau. U loopt bijvoorbeeld 5-10 km per week, u besteedt een half
(Gemiddeld) tot twee uur per week aan vergelijkbare lichamelijke inspanning of u volgt 1-2 fitnesslessen per
week of voor uw werk is een gemiddelde hoeveelheid lichamelijke activiteit vereist.
LOW (Laag) U neemt niet regelmatig deel aan een sport met een vast programma of u sport niet regelmatig met
een hoge inspanning. U wandelt bijvoorbeeld alleen voor uw plezier of sport af en toe intensief genoeg
zodat u zwaar ademhaalt of transpireert.
11. View Extra User Settings (Extra gebruikersinstellingen bekijken): Aanbevolen wordt de volgende instellingen
(HF
max
, VO
2max
) uitsluitend te wijzigen als u de in het laboratorium gemeten waarde kent. Druk op OK om de Extra
gebruikersinstellingen te selecteren. U kunt desgewenst ook de knop Back ingedrukt houden totdat de tijdweergave
verschijnt.
12. Maximale hartslagwaarde (HF
max
): Stel uw maximale hartslag in met / . Druk op OK.
HF
max
is het hoogste aantal hartslagen per minuut (hsm) bij een maximale fysieke inspanning. De nauwkeurigste manier
om uw HF
max
te bepalen, is via een maximale inspanningstest in een laboratorium. HF
max
is een nuttig hulpmiddel voor het
bepalen van het inspanningsniveau van training. HF
max
wordt gebruikt bij de schatting van het energieverbruik.
13. Hartslag in een zittende positie (HF
sit
): Stel uw hartslag in een zittende positie in met / . Druk op OK.
HF
sit
moet uw normale hartslag zijn wanneer u geen lichamelijke inspanningen verricht (zittend). HF
sit
wordt gebruikt bij de
schatting van het energieverbruik. U kunt uw HF
sit
gemakkelijk bepalen: ga zitten en doe de borstband en polsunit om. Start
de hartslagmeting, zodat uw hartslagwaarde op het display wordt getoond. Kijk na 2 tot 3 minuten op uw polsunit. Dit is uw
HF
sit
. U kunt uw HF
sit
nauwkeuriger bepalen door de Polar hartslagmeter gedurende een volledige, normale dag te dragen.
Noteer af en toe uw hartslag wanneer u rustig zit en gedurende 2 à 3 minuten geen lichamelijke activiteiten hebt verricht.
Bereken ‘s avonds de gemiddelde waarde.
