sich in der Anzeige Wöchentlich an, in welchen SportZonen Sie trainiert haben und wie viel Zeit Sie in
jeder SportZone verbracht haben. Die Polar Pro Trainer 5 Software bietet Ihnen bis zu 10 SportZonen,
damit Ihre Trainingsbedürfnisse erfüllt werden und Ihre Herzfrequenz-Reserve besser genutzt werden
kann.
OwnZone Training
Ihr Radcomputer ist in der Lage, Ihre individuelle persönliche Herzfrequenz-Trainingszone automatisch
zu bestimmen. Diese Trainingszone wird OwnZone (OZ) genannt. Die einzigartige OwnZone garantiert
Ihnen ein Training im aeroben Bereich. Die Funktion leitet Sie durch die Aufwärmphase und
berücksichtigt Ihre derzeitige körperliche und seelische Verfassung. Bei den meisten Erwachsenen
entspricht die OwnZone einer Intensität von ca. 65-85 % der maximalen Herzfrequenz.
Die OwnZone wird während der Aufwärmphase einer Trainingseinheit bestimmt. Die Ermittlung dauert
ca. 1 bis 5 Minuten. Am einfachsten lässt sich die OwnZone durch Rad fahren, Gehen, Laufen oder
einer anderen Sportart festlegen. Entscheidend ist, dass sie Sportart-adäquat bestimmt wird. Das
Prinzip ist, dass Sie sehr langsam und mit einer leichten Intensität zu trainieren beginnen und dann
stufenweise Ihre Herzfrequenz erhöhen. Die OwnZone ist für gesunde Erwachsene bestimmt. Manche
Gesundheitszustände können die Herzfrequenz-Variabilitäts-basierte OwnZone Bestimmung unmöglich
machen, so zum Beispiel Bluthochdruck, manche Herzrhythmusstörungen und bestimmte
Medikamente.
Ein wichtiger Punkt bei der Verbesserung der Fitness ist, während physischer Belastung auf die
Signale des Körpers zu hören und diese zu deuten. Da die Aufwärmphasen verschiedener
Trainingsarten unterschiedlich sind und da auch Ihre körperliche und seelische Verfassung von Tag zu
Tag variieren kann (aufgrund von Stress oder Krankheit), garantiert die Nutzung der OwnZone-Funktion
in jeder Trainingseinheit die effektivste Herzfrequenz-Zielzone für diese spezielle Trainingsart und
diesen speziellen Tag.
Weitere Informationen zur Bestimmung Ihrer OwnZone erhalten Sie in dem Kapitel Bestimmen Ihrer
OwnZone.
Maximale Herzfrequenz
Die maximale Herzfrequenz (HF
max
) ist die höchste erreichte Herzfrequenz in Schlägen pro Minute
während einer maximalen Ausbelastung. Dieser Wert ist individuell und abhängig vom Lebensalter, von
Erbfaktoren und dem Fitness-Level. Er kann ebenso bei verschiedenen Sportarten variieren. Die HF
max
wird zur Bestimmung der Trainingsintensität genutzt.
Bestimmen der maximalen Herzfrequenz
Sie können Ihren HF
max
-Wert auf verschiedene Weise bestimmen.
Das genaueste Verfahren zur Bestimmung Ihrer individuellen HF
max
ist eine Leistungsdiagnostik. Ein
Belastungstest wird normalerweise von einem Kardiologen oder Trainingsphysiologen überwacht und
auf einem Belastungsergometer oder einem Laufband durchgeführt.
Sie können Ihre HF
max
auch bestimmen, indem Sie einen Feldtest gemeinsam mit einem
Trainingspartner durchführen.
Sie erhalten eine Schätzung oder Ihren HF
max
-p-Wert, der Ihnen eine genauere Vorhersage Ihres
HF
max
-Wertes macht, indem Sie einen Polar Fitness-Test durchführen.
Die allgemein verwendete Formel ist: 220 - Lebensalter, obwohl die Forschung gezeigt hat, dass diese
Methode nicht sehr genau ist. Dies trifft besonders auf ältere Menschen zu und solche, die schon seit
vielen Jahren sehr fit sind.
Falls Sie bereits hart trainiert haben und wissen, dass Sie Ihre maximale Herzfrequenz aus
gesundheitlicher Sicht sicher erreichen, können Sie selbst einen Test durchführen, um Ihre HF
max
zu
bestimmen. Wir empfehlen Ihnen, dass ein Trainingspartner Sie durch den Test begleitet. Sollten Sie
sich nicht sicher sein, wenden Sie sich bitten an Ihren Arzt, bevor Sie den Test durchführen.
Hier ist ein Beispiel für einen einfachen Test.
Schritt 1: Wärmen Sie sich auf ebenem Boden 20 Minuten lang auf, und arbeiten Sie auf Ihr normales
Trainingstempo hin.
Schritt 2: Suchen Sie sich einen Hügel. Der Aufstieg sollte mehr als zwei Minuten dauern. Fahren Sie
den Hügel einmal hoch und bauen Sie hierbei ein Tempo auf, das Sie 20 Minuten lang halten
Polar CS600X Gebrauchsanleitung 54
