Ihre Ausdauer effektiv zu verbessern, sollten Sie jetzt intensivere oder längere Einheiten in Ihren
Trainingsplan integrieren.
Hartes Training (6)
Ihre Test-Herzfrequenzen liegen häufig über dem Durchschnitt. Sie haben möglicherweise absichtlich
sehr hart trainiert. Das Ergebnis deutet auf ein Übertraining hin, und Sie sollten sich jetzt gut erholen.
Führen Sie den Test zur Kontrolle Ihrer Regeneration nach einem oder zwei Erholungstagen oder
leichten Trainingstagen erneut durch.
Überlastung (7)
Ihr OwnOptimizer-Test deutet darauf hin, dass möglicherweise eine harte Trainingsperiode über
mehrere Tage oder Wochen ohne Regeneration hinter Ihnen liegt. Ihre Test-Herzfrequenzen befinden
sich kontinuierlich auf einem hohen Level. Dies weist ernsthaft darauf hin, dass Sie eine komplette
Regeneration benötigen. Je länger eine intensive Trainingsperiode ist, desto länger sind die
Regenerationsphasen zur vollständigen Erholung. Führen Sie den Test erneut nach einer mindestens
zweitägigen Erholung durch.
Sympathisches Übertraining (8)
Ihr OwnOptimizer Wert ist ein Anzeichen für eine sehr intensive Trainingsperiode über mehrere Tage
oder Wochen ohne ausreichende Erholung. Die Folge ist ein Übertrainingszustand. Um zu einem
normalen Trainingszustand zurückzukehren, müssen Sie sich besonders sorgsam erholen. Beobachten
Sie Ihre Erholung, indem Sie den OwnOptimizer-Test zwei- bis dreimal pro Woche durchführen.
Parasympathisches Übertraining (9)
Ihre Herzfrequenzen sind auf einem sehr niedrigen Niveau. Dies ist meist ein Anzeichen für eine gute
Erholung. Jedoch deuten andere Parameter auf ein parasympathisches Übertraining hin. Sie haben
möglicherweise über einen langen Zeitraum hohe Trainingsvolumina und zu kurze Erholungsphasen
gehabt. Sie sollten andere Anzeichen von Übertraining überprüfen. Übertraining äußert sich z. B. in
niedriger Leistungsfähigkeit, starker Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen,
anhaltender muskulärer Übersäuerung und/oder ein Gefühl des „Ausgebrannt Seins". Möglicherweise
waren Sie zusätzlich noch anderem Stress ausgesetzt.
Im Allgemeinen bildet sich ein parasympathisches Übertraining über einen sehr langen Zeitraum hoher
Trainingsvolumina. Der Status des parasympathischen Übertrainings verlangt eine vollständige
Regeneration Ihres Körpers. Die Regeneration kann möglicherweise mehrere Wochen betragen. Sie
sollten in dieser Zeit nicht trainieren, sondern sich vollständig Ihrer Erholung und Ruhe widmen. Sie
können eventuell an einigen Tagen kurze Trainingseinheiten leichten aeroben Trainings oder
gelegentlich kurze Einheiten in höheren Intensitäten durchführen.
Sie können auch eine andere Sportart ausüben. Jedoch sollten Sie mit dieser vertraut sein und sich
dabei wohlfühlen. Kontrollieren Sie Ihre Erholung, indem Sie den OwnOptimizer-Test zwei- bis dreimal
pro Woche durchführen. Wenn Sie sich erholt fühlen und Ihr Testergebnis vorzugsweise Normaler
Trainingszustand oder Gut erholt anzeigt, können Sie einen erneuten Trainingsbeginn in Betracht
ziehen. In der neuen Trainingsperiode sollten Sie die Ausgangsmessungen erneut durchführen.
Bevor Sie Ihr Trainingsprogramm radikal umstellen, vergleichen Sie Ihre OwnOptimizer Ergebnisse mit
Ihrem subjektivem Empfinden und anderen auftretenden Symptomen. Sie sollten den
OwnOptimizer-Test wiederholen, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie die standardisierten
Bedingungen eingehalten haben. Ein individuelles Testergebnis kann durch zahlreiche externe
Faktoren beeinflusst werden, wie zum Beispiel mentaler Stress, versteckte Krankheiten,
Umgebungsbedingungen (Temperatur, Höhe) und anderen. Sie sollten die Ausgangsmessungen
mindestens einmal im Jahr zu Beginn Ihrer neuen Trainingssaison durchführen.
OwnOptimizer Trend
Wählen Sie Test > Optimizer > Trend
Sehen Sie sich im Trendmenü an, wie sich Ihr OwnOptimizer Wert entwickelt hat. Es enthält 16 Ihrer
letzten OwnOptimizer Ergebnisse und die Daten, an denen diese aufgezeichnet wurden. Wenn die
Trend-Datei voll ist, ersetzt das neueste Ergebnis automatisch das älteste.
Ihr jüngstes Testdatum, eine grafische Darstellung Ihrer Ergebnisse und der neueste Wert werden
angezeigt. Drücken Sie die OK-Taste, und Sie erhalten eine Beschreibung des Ergebnisses. Drücken
Sie die UP- oder DOWN-Taste, um andere Werte anzuschauen.
Polar CS600X Gebrauchsanleitung 49
