• Der Test kann an einem beliebigen Ort (zu Hause, Büro, Fitness-Club) durchgeführt werden, sofern
die Testumgebung ruhig ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B. durch Fernseher, Radio
oder Telefon) vorhanden sein, und Sie dürfen sich auch nicht mit anderen Personen unterhalten.
• 2-3 Stunden vor dem Test sollten Sie keine Mahlzeiten zu sich nehmen, nichts trinken und nicht
rauchen.
Durchführung des Tests
Wählen Sie Test > Optimizer > Start > Optimizer Hinlegen
Pfeile zeigen, dass der Test gerade läuft. Bewegen Sie sich während dieser ersten dreiminütigen
Testphase nicht.
Nach drei Minuten erhalten Sie vom Radcomputer ein Signal und Optimizer Aufstehen erscheint in der
Anzeige. Stehen Sie auf und bleiben Sie für drei Minuten still stehen.
Nach drei Minuten ertönt erneut ein Signal am Radcomputer, und der Test ist beendet.
Das Ergebnis wird sowohl in Worten als auch als numerischer Wert angezeigt. Drücken Sie die
DOWN-Taste, um sich Ihre durchschnittliche Herzfrequenz (S/Min) in liegender Position (HFRuhe), die
höchste Herzfrequenz in stehender Position (HFPeak) und die durchschnittliche Herzfrequenz in
stehender Position (HFStand) anzusehen.
Sie können den Test jederzeit durch Drücken der STOP-Taste unterbrechen. Optimizer Test abgebrochen
erscheint im Display.
Sollte der Radcomputer Ihre Herzfrequenz nicht ermitteln können, erscheint die Nachricht Test missl.
WearLink prüf.! in der Anzeige. In diesem Fall sollten Sie kontrollieren, ob die Elektroden des Senders
gut angefeuchtet sind und der Textil-Gurt eng genug sitzt.
Nach dem Test
Interpretieren der Testergebnisse
Der Radcomputer ermittelt fünf Parameter der Herzfrequenz und der Herzfrequenz-Variabilität. Die
OwnOptimizer Werte werden berechnet, indem die neuesten Ergebnisse mit den vorherigen
Ergebnissen verglichen werden. Der Radcomputer zeigt eine Beschreibung Ihres Trainingszustandes
an. Die Beschreibungen sind nachstehend ausführlich definiert.
Gut erholt (1)
Ihre Test-Herzfrequenzen liegen unter Ihren Durchschnittswerten. Das ist ein Anzeichen für eine sehr
gute Erholung. Sie können mit Ihrem Training einschließlich intensiver Trainingseinheiten fortfahren.
Normaler Trainingszustand (2)
Ihre Test-Herzfrequenzen sind auf normalem Niveau. Machen Sie mit Ihrem Training wie gewohnt
weiter, planen Sie leichte und intensive Trainingseinheiten sowie Tage der Regeneration ein.
Trainingseffekt (3)
Ihre Test-Herzfrequenzen liegen oberhalb Ihrer durchschnittlichen Herzfrequenzen. Sie haben in den
vergangenen Tagen möglicherweise hart und intensiv trainiert. Sie haben zwei Möglichkeiten: 1.
Erholung oder leichtes Training für ein bis zwei Tage oder 2. fahren Sie mit Ihrem intensiven Training
für ein bis zwei Tage fort und erholen Sie sich danach ausgiebig. Auch Stress, aufkommendes Fieber
oder ein Grippeanflug können ähnliche Symptome hervorrufen.
Regelmäßiges Training (4)
Ihre Test-Herzfrequenzen sind über einen längeren Zeitraum kontinuierlich auf normalem Niveau.
Effektives Training verlangt sowohl intensive Trainingseinheiten als auch ausreichende Erholung und
dies sollte unterschiedliche Test-Herzfrequenzen verursachen. Ihr OwnOptimizer-Test zeigt an, dass
Sie seit einiger Zeit weder sehr intensive Trainingseinheiten noch ausreichende Regeneration hatten.
Führen Sie den Test nach einer Trainingspause oder einem leichten Training erneut durch. Sollte die
Regeneration effektiv gewesen sein, erhalten Sie als neues Testergebnis Gut erholt.
Stagnierender Trainingszustand (5)
Ihre Test-Herzfrequenzen befinden sich nun schon über eine lange Zeit auf normalem Niveau. Ihr
Training ist demnach nicht intensiv genug, um eine optimale Leistungssteigerung zu entwickeln. Um
Polar CS600X Gebrauchsanleitung 48
