464059
48
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/59
Next page
Hartslagzone
Intensiteits%
van HF
max
, hsm
Voorbeeld
trainingsduur
Trainingseffect
GEMIDDELD
70–80%
133–152 hsm
10–60
minuten
Nut: Verbetert het algemeen
trainingstempo,
uithoudingsvermogen en de
efficiëntie.
Gevoel: Fietsen in goed tempo
met constant hoge
trapfrequentie.
Aanbevolen voor: Fietsers in
opbouw naar evenementen of
naar betere prestaties.
LICHT
60–70%
114-133 hsm
60–300
minuten
Nut: Verhoogt het
basisuithoudingsvermogen en
stimuleert de vetverbranding.
Gevoel: Prettig en gemakkelijk,
beperkte belasting voor spieren
en hart en bloedvaten.
Aanbevolen voor: Iedereen. Voor
lange trainingssessies tijdens
basistrainings perioden en voor
herstel tijdens wedstrijdseizoen.
ZEER LICHT
50–60%
104–114 hsm
20–60
minuten
Nut: Helpt bij de warming-up en
cooling-down en bevordert
herstel.
Gevoel: Erg gemakkelijk, lichte
inspanning.
Aanbevolen voor: Voor herstel en
cooling-down-oefeningen tijdens
het hele trainingsjaar.
HR
max
= Maximale hartslag (220-leeftijd). Voorbeeld: 30 jaar oud, 220–30=190 hsm.
Fietsen in sport zone 1 (Zeer licht) gebeurt met zeer lage intensiteit. Het belangrijkste trainingsprincipe
is dat uw prestatieniveau verbetert tijdens het herstel na het trainen, niet alleen tijdens het trainen. U
kunt het herstelproces versnellen met een training met zeer lichte intensiteit.
Sport zone 2 (Licht) is voor duurtraining, een essentieel onderdeel van elk trainingsprogramma.
Fietssessies in deze zone zijn makkelijk en aëroob. Duurtrainen in deze lichte zone leidt tot een
effectief energieverbruik. Om vooruitgang te boeken moet men volhouden.
Het aërobe vermogen wordt verbeterd in sport zone 3 (Gemiddeld). De trainingsintensiteit is hoger dan in
de sport zones 1 en 2, maar nog hoofdzakelijk aëroob. Trainen in sport zone 3 kan bijvoorbeeld
bestaan uit intervallen gevolgd door herstel. Fietsen in deze zone is met name effectief voor het
verbeteren van de bloedcirculatie in het hart en de beenderspieren.
Als uw doel competitie op topniveau is, zult u moeten trainen in de sport zones 4 en 5. In deze zones
fietst u anaëroob, in intervallen van maximaal 10 minuten. Hoe korter het interval, hoe hoger de
intensiteit. Voldoende herstel tussen de intervallen is zeer belangrijk. Het trainingspatroon in de zones
4 en 5 is ontwikkeld om topprestaties op te leveren.
Als u in een bepaalde sport zone fietst, is de middensectie ervan een goede doelstelling, maar houd uw
hartslag niet voortdurend op dat exacte punt. Trainingsintensiteit, herstelniveau, omgevings- en
soortgelijke factoren dragen alle bij tot reacties van de hartslag. Het is daarom belangrijk om op
subjectieve vermoeidheidsgevoelens te letten en uw trainingsprogramma daaraan aan te passen.
Polar CS600 Gebruiksaanwijzing 48
48


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Polar CS 600 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Polar CS 600 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 1,8 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info